Alimentazione prima e dopo la corsa

[Bungarello]

Ragazzi che tipo di nutrienti mi consigliate di assumere prima e dopo una corsa di circa 40 minuti?Ci tengo a informarvi che la corsa avviene massimo 2 30 dopo il pranzo! Fino ad adesso dopo di essa ho avuto l'abitudine di mangiare della frutta come mele o arance e un bicchiere di latte...ho sbagliato?

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Prima della corsa carboidrati a basso o alto indice glicemico?

[marco168]

Ciao, ti dico come facevo io durante il mio breve periodo di innamoramento per la corsa...
C.a. 40-50 min prima di correre facevo uno spuntino bilanciato composto da:
bresaola/pollo/tacchino (ca 50 g), olio d'oliva evo ed un frutto
Corsa
15 min dopo, altro spuntino bilanciato composto da:
2 albumi, frutta secca (tipo un paio di noci) e del pane bianco (alto ig)
Dopo c.a. un paio d'ore consumavo un pasto bilanciato.
Ti ripeto questo è quello che facevo io... quindi è soggettivo. Poi bisognerebbe "tarare" il tutto in base alle esigenze individuali, agli obbiettivi specifici... ai gusti.