Dieta da ex fumatore

[nevrotik]

ciao ragazzi,
vi leggo sempre con molto interesse e sto imparando un sacco di cose interessantissime...
vi posto di seguito la mia dieta premetto che sono alto 175cm e peso 70kg
ho smesso di fumare da 5 mesi e da quando ho smesso ho iniziato a mangiare pulito e vado in palestra 4 volte la settimana.

colazione : 1 Yogurt+all brann+caffe senza zucchero+una mela
spuntino: 1 barretta all brann o similari +1 caffè senza zucchero
pranzo: 100 gr insalata con 1 cucchiaiodi olio+100gr grasaola o tacchino o pollo
spuntino: 1 mela
cena : 200gr di pollo o tacchino o pesce +1 insalata 100gr con olio+ fette biscottate o crackers

cosa ne pensate??
grazie mille
L

[julio29]

il tuo "scopo" quale sarebbe??

[paolino87]

Ciao,
indica l'obiettivo!
Comunque mancano le pro a colazione; la sera eviterei fette biscottate/crackers!
Indica anche pre/post wo

[nevrotik]

mha il mio obbiettivo è quello di tonificarmi e perdere forse qualche kiletto...
di solito post wo magio riso con della carne
vorrei evitare anche io i carbo la sera ma dopo cena verso le 22 mi viene una fame boia e la tisana non mi placa per nulla

[paolino87]

mha il mio obbiettivo è quello di tonificarmi e perdere forse qualche kiletto...
di solito post wo magio riso con della carne
vorrei evitare anche io i carbo la sera ma dopo cena verso le 22 mi viene una fame boia e la tisana non mi placa per nulla

piuttosto fatti grassi+pro: latticini oppure mandorle...

[julio29]

inserisci carbo a pranzo(pasta/riso meglio se integrale)e a cena solo nei giorni on e vedi che alle 22 non avrai tutta sta fame

[nevrotik]

proverò ad umentare i carbo a pranzo, e a cena post wo vediamo se mi passa la fame nera pre nanna ;-)

[paolino87]

proverò ad umentare i carbo a pranzo, e a cena post wo vediamo se mi passa la fame nera pre nanna ;-)

puoi comunque fare uno spuntino pre nanna di grassi+pro cosi da ridurre la fame!

[nevrotik]

puoi comunque fare uno spuntino pre nanna di grassi+pro cosi da ridurre la fame!

cosa consigli di mangiare?? tempo fa mi mangiavo un paio di mele tra le 22 e le 24 ma poi ho letto qua sul forum che non andava bene....

[paolino87]

cosa consigli di mangiare?? tempo fa mi mangiavo un paio di mele tra le 22 e le 24 ma poi ho letto qua sul forum che non andava bene....

La frutta contiene carboidrati, comunque da evitare pre nanna!
Frutta secca (mandorle/noci....), latticini (fiocchi di latte hanno ottimi valori nutrizionali)

[nevrotik]

ok per i fiiocchi di latte ma senza neanche un paio di fette di wasa( credo si chiami così), ma va bene anche il philadalfia??

[paolino87]

ok per i fiiocchi di latte ma senza neanche un paio di fette di wasa( credo si chiami così), ma va bene anche il philadalfia??

L'ideale sarebbe non usare cho!
Se non puoi farne a meno, considerali nel conteggio totale!