Dieta fantasma : come bruciare i muscoli mantenendo invariati i grassi D:

[GiambaInGamba]

Ragazzi...sono nuovo del forum, e ho recentemente aperto un post ma penso l'abbia fatto tralasciando degli aspetti conformi al regolamento...e nella sezione non apposita...

dunque, ho 20 anni, peso 91 Kg e sono alto 190 Cm

7 mesi fa ho iniziato a frequentare la palestra, dopo che avevo corso 2 ore al giorno senza mangiare(fatto per 1 anno intero )..quindi potete immaginare quanto ero flaccido....
Non sapevo niente di alimentazione corretta..ne tantomeno adesso...

ma in questi mesi di palestra ho sostituito gran parte del grassi che avevo addosso...in massa muscolare...pur sempre in modo leggero...ma i muscoli adesso si vedono....

Il problema che ho sempre avuto..è che non mi sono mai impegnato nel trovare una dieta equilibrata che mi facesse perdere il grasso nella zona dove lo accumulo in modo maggiore... lombi e il gluteo...

Ho recentemente scoperto che fare palestra+jogging + mangiare pochissimo..ha un effetto controproducente....
quindi adesso posterò la mia dieta attuale...

colazione: 1 caffe...STOP
spuntino: niente...talvolta un frutto
pranzo: niente pasta, circa 200 gr di carne o pesce +verdura poco condita...niente pane
spuntino prima di palestra, nulla
ALLENAMENTO; fino ad ora ho seguito un alimentazione e una scheda per massa...ma adesso voglio solamente riuscire a perdere grasso...non mi importa piu di mettere i muscoli....almeno pe ril momento...

spuntino pomeridiano: niente, talvolta 100 gr di prsc crudo o bresaola
cena:400-600gr di carne o pesce everdura....0 carbo


ecco qua...io da adesso vorrei partire e fare una sana alimentazione che mi consenta di bruciare nel maggior modo i grassi...pur mantenendo un equilibrio dei principi nutritivi...

sono anche disposto a soffrire...ma penso di aver capito che se si mangia poco non si ottiene niente...

secondo voi come dovrei integrare la dieta, se avessi intenzione di fare 4-5 allenamenti in palestra +3-4 sedute cardio da 45 mins?

Luca....spero di ottenere risposte...

[stefanox92]

che porcata di alimentazione è proprio LAMMERDA
comincia a mangiare a colazione a metà mattina il pomeriggio e a cena
non ti sparare mezza chilata di carne tutta in una volta ma dividitela nel corso del giorno e inserisci carboidrati e grassi che pare na psmf sta dieta
cerca un qualunque topic sul dimagrimento e vedi cosa è stato consigliato agli utenti e postalo qui...
avrai il metabolismo davvero sotto le scarpe
non ti abbattere ma lo dico per te

[GiambaInGamba]

che porcata di alimentazione è proprio LAMMERDA
comincia a mangiare a colazione a metà mattina il pomeriggio e a cena
non ti sparare mezza chilata di carne tutta in una volta ma dividitela nel corso del giorno e inserisci carboidrati e grassi che pare na psmf sta dieta
cerca un qualunque topic sul dimagrimento e vedi cosa è stato consigliato agli utenti e postalo qui...
avrai il metabolismo davvero sotto le scarpe
non ti abbattere ma lo dico per te

nono tranquillo, mi piacciono le risposte critiche =)

è che sul serio ho bisogno di un regime sano...lo sto solo cercando...

[stefanox92]

tranquillo cerca tra i vari topic[ah utilizza anche la funzione cerca è utilissima] e troverai sicuro qualche consiglio utile e mi raccomando riprendi GRADUALMENTE perchè come riprendi a mangiare cho e fat con il metabolismo che ti ritroverai è un attimo a ingrassare nuovamente.parlo per esperienza

[GranatierElite]

cioè bevi un caffe a colazione,preferibilmente senza zucchero suppongo, e arrivi a pranzo senza toccare carbo visto che mangi solo la carne e poi vuoi mettere massa in palestra??bee se ti vuoi ammazzare fai pure guarda pero che esistono modi piu veloci e sbrigativi per farlo...cmq rimanendo seri se continui a mangiare cosi non lo perdi mica il grasso in eccesso ma il tuo corpo,che fesso non è,trasforma gli aminoacidi in carboidrati per vivere e rinsecchisci si,ma solo di massa magra....se invece sostieni il corpo con un'alimentazione piu ricca lui va rilasciando i depositi di grasso in eccesso perche al contrario di prima trova nutrimento per funzionare.....daltronde tu cosa preferiresti un piatto di pasta o della spazzatura.....il tuo corpo fa lo stesso........si mangia gli amminoacidi e non il grasso.......non ci credi......fa tutto il tuo cortisolo che non fai altro che alimentarlo ciao.

[GiambaInGamba]

eh il problema è ch enon trovo niente...sto cercando comunque ;\

[stefanox92]

domani ti aiuto io adesso a nanna
ps non hai cercato bene!

[paolino87]

Vai sotto: forum-->alimentazione-->thread in nota; ci sono molte info utili!

[GiambaInGamba]

allora...calcolato il mio metabolismo basale in base all eta...altezza..peso...indice di attivita o come diamine si chiama..

praticamente è venuto fuori che dovrei assumere circa 2.5k/3k Kcal giornaliere...

ora...ho deciso che voglio iniziare un regime migliore del precedente(ci vuole poco ad essere migliore di quello)...

quindi vi domando...cosa succede se mi alleno con buoni carichi 4-5 volte a settimana, +3 volte a settimana tengo una seduta dic ardio(45 mins circa)..e m,angio le seguenti cose:

coalzione: tazza di latte + caffe +cereali
spuntino: scatoletta di tonno
pranzo:80 gr pasta + 200 gr +- di tonno +formaggio +pomodoro
allenamento
spuntino post allenamento
100 gr circa di proteine(bresaola p prsc crudo o tonno) + carbo..(pane va bene?)
cena: 300/450 gr di proteine(carne)+0 carbo +verdura


è sempre poco....?considerando che mi voglio allenare temo sia poco....ragazzi....ripeto che voglio asciugare...come devo modificare questa alimentazione?

p.s: i post sono utilissimi

[Luigi 87]

con quella dieta li sei appena a 1500 kcal...

e comunque come fai a prendere 350gr di proteine? semmai 350gr di carne.

[GiambaInGamba]

con quella dieta li sei appena a 1500 kcal...

e comunque come fai a prendere 350gr di proteine? semmai 350gr di carne.

lol si intendevo carne....


comunque, voglio progredire piano piano...

se facessi un alimentazione verosimile a quell elencata....non riuscirei comunque a bruciare i grassi in eccesso?

[paolino87]

lol si intendevo carne....


comunque, voglio progredire piano piano...

se facessi un alimentazione verosimile a quell elencata....non riuscirei comunque a bruciare i grassi in eccesso?

Intendi mettere massa+bruciare grasso?non è possibile

[GiambaInGamba]

Intendi mettere massa+bruciare grasso?non è possibile

no paolino io non voglio mettere massa...

ho condotto un regime per massa per 5 mesi, poi ho iniziato a traballare e voler asciugare...e iniziare ad allenarmi male e mangiare male...

ora vero che non ho moltissimo da definire....però pe ril momento mi va bene cosi...
voglio solo trovare un alimentazione giusta che mi permetta di asciugare correttamente allenandomi con una scheda per definizione,...
perche mangiando come sto mangiando non penso consumerò soloo grassi...

[paolino87]

no paolino io non voglio mettere massa...

ho condotto un regime per massa per 5 mesi, poi ho iniziato a traballare e voler asciugare...e iniziare ad allenarmi male e mangiare male...

ora vero che non ho moltissimo da definire....però pe ril momento mi va bene cosi...
voglio solo trovare un alimentazione giusta che mi permetta di asciugare correttamente allenandomi con una scheda per definizione,...
perche mangiando come sto mangiando non penso consumerò soloo grassi...

Ah ok scusa,
in ogni caso non esiste un alimentazione che ti consenta di bruciare esclusivamente grasso!
Devi trovare un tuo equilibrio...impara a giudicare i risultati dallo specchio!La bilancie è meno importante!

[GiambaInGamba]

è quello che farò..ma un ultima domanda...

se io adesso inizio ad assumere un circa 2k calorie al giorno(ovviamente le suddividerò con l aiuto dlel istruttore nel modo migliore)....e mi alleno 4-5 volte, e corro 2-3 volte...


O...

mi alleno e corro...ma mangio come ho mangiato fino ad ora....della serie nemmeno 800cal al giorno...

cambia qualcosa?