Dieta Forza/Ipertrofia per neofita (vorrei aggiungere le prime whey)

[Skardy]

Colazione
250 ml latte + 80mg cereali + 2 frutti di stagione

Spuntino mattina
1 panino con 50gr affettato (con buona percentuale di grasso, tipo prosciutto)

Pranzo
100gr carne magra/160gr tonno al naturale + 150gr fagioli rossi/legumi
Insalata mista + 1 o 2 cucchiai olio EVO
50gr gallette di cereali/farro

Spuntino pomeriggio
Frutta

Cena Post WO
100gr riso basmati/thai + 100gr carne magra (pollo/tacchino/cavallo)
Insalata mista + olio EVO e 50gr gallette di cereali/farro (se non è post wo)

Dispongo di un barattolo di ProAction Whey Protein Powder da 725gr.
Non le ho mai usate, mi hanno già consigliato di inserirle nella dieta soprattutto durante la colazione e gli spuntini in cui non arrivo all'apporto giusto.
Ho 16 anni, peso 58kg e sono alto 166cm.
La dieta ovviamente è postata a grandi linee perchè data la mia età e vivendo in famiglia non posso schiavizzare i miei genitori e mangiare con precisione sempre le solite cose XD

Grazie in anticipo

[stefanox92]

aggiungi 30g di whey la mattina
credo che tu intenda 80g di cereali la mattina

lo spuntino va bene, potresti aggiungere un po di frutta secca

il pranzo va bene aumenteri le galette almeno a 80g (anzi userai un cho a basso ig tipo il riso della sera ma sono finezze)

lo spuntino lo farei con la frutta qualche noce/mandorla e una fonte proteica tipo affettato o albume

il post wo aumenterei la carne ad almeno 150

[Skardy]

aggiungi 30g di whey la mattina
credo che tu intenda 80g di cereali la mattina

lo spuntino va bene, potresti aggiungere un po di frutta secca

il pranzo va bene aumenteri le galette almeno a 80g (anzi userai un cho a basso ig tipo il riso della sera ma sono finezze)

lo spuntino lo farei con la frutta qualche noce/mandorla e una fonte proteica tipo affettato o albume

il post wo aumenterei la carne ad almeno 150

Per lo spuntino pomeridiano dato che solitamente non mi metto a preparare niente e non mangio l'affettato (sto sul dolce, insomma) potrei fare frutta+whey?

[Hunterboy]

Colazione
250 ml latte + 80mg cereali + 2 frutti di stagione

Spuntino mattina
1 panino con 50gr affettato (con buona percentuale di grasso, tipo prosciutto)

Pranzo
100gr carne magra/160gr tonno al naturale + 150gr fagioli rossi/legumi
Insalata mista + 1 o 2 cucchiai olio EVO
50gr gallette di cereali/farro

Spuntino pomeriggio
Frutta

Cena Post WO
100gr riso basmati/thai + 100gr carne magra (pollo/tacchino/cavallo)
Insalata mista + olio EVO e 50gr gallette di cereali/farro (se non è post wo)

Dispongo di un barattolo di ProAction Whey Protein Powder da 725gr.
Non le ho mai usate, mi hanno già consigliato di inserirle nella dieta soprattutto durante la colazione e gli spuntini in cui non arrivo all'apporto giusto.
Ho 16 anni, peso 58kg e sono alto 166cm.
La dieta ovviamente è postata a grandi linee perchè data la mia età e vivendo in famiglia non posso schiavizzare i miei genitori e mangiare con precisione sempre le solite cose XD

Grazie in anticipo

un consiglio visto che sei giovanissimo non fossilizzarti sulle grammature precise cerca di mangiare pulito evitando le schifezze,

[stefanox92]

mettici un po di grassi buoni prima delle whey, e se il tutto non ti da fastidio allo stomaco potrebbe andare

[Skardy]

Quindi potrei fare una cosa del genere?

COLAZIONE - ORE 6.40
250ml latte/250gr yogurt magro
80gr cereali
2 frutti di stagione
30gr whey

SPUNTINO - ORE 11.00
50gr pane
100gr affettato (alte proteine e grassi medi)
Frutta secca

PRANZO - ORE 14.30/15.00
100gr carne magra o 160gr tonno al naturale
150gr legumi
Insalata mista + 1 o 2 cucchiaio olio EVO
80gr gallette/riso

SPUNTINO - ORE 16.30
2 frutti di stagione
Frutta secca
30gr whey

CENA NORMALE - ORE 19.00/19.30
100gr riso
100gr carne magra
Insalata mista + 1 o 2 cucchiai olio EVO

CENA POST WO - ORE 19.00/19.30 (se è post Krav Maga è alle 21.45/22.00)
100gr riso
150gr carne magra

WO - ORE 18.00
Krav Maga - ORE 19.30/20.00

Tenendo conto che 3 volte a settimana ho pesi e gli altri 2 giorni ho Krav Maga (arte marziale), e faccio tutte e due le cose prima di cena, con il Krav posso tenere quella normale?
Mi conviene fare dei pre wo?