dal Giappone problemi alimenti

**Manx** · 14-02-2011, 07:17:24

per l'allenamento c'è la sezione apposita, e quella che hai postato non è una tabella, ma un insieme di gruppi muscolari (e scritti anche male: tricipiTI, bicipiTI) gambe e dorso...assurdo, abbinamento penoso...

**chrichri** · 14-02-2011, 07:42:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

gambe e dorso...assurdo, abbinamento penoso...

grazie per la risposta,allora mettero' le gambe da sole aggiungendo il dorso in 1 dei 2 giorni,magari con le spalle..
riguardo la dieta?

**Manx** · 14-02-2011, 07:45:12

per la dieta attendi i "pro"

cmq in sezione allenamento, in "3d in nota consigliati",trovi una discussione che propone vari abbinamenti dei muscoli. Ciao

**chrichri** · 14-02-2011, 07:47:06

grazie!

**luna80** · 14-02-2011, 10:49:42

Originariamente Scritto da chrichri Visualizza Messaggio

Colazione

60gr all bran con una tazza di latte a grassi 0
Fetta di pan carre con una striscia di marmellata
30gr di Whey
toglierei la fetta di pan carrè e la marmellata...puoi aumentare gli all bran a 80g

Spuntino

Mela

Pranzo (a volte non riesco a rispettarlo per via del lavoro) la maggiorparte delle volte

200gr di pollo magro o bovino
spinaci in padella o insalata
80gr di riso (mi viene molto piu facile della pasta abitando qui)
1 cucchiaio di olio extra

Spuntino

Scatola di tonno da 80gr o frutto (di solito mela)mangerei entrambi aggiungendo 20g di frutta secca (se non pre wo)

Cena
200gr di pollo o salmone o carne rossa
soliti spinaci in padella o insalata
(olio extra ancora ?????) si, 2 cucchiai

prima di dormire o dopo WO 30gr di whey
come prenanna meglio pro ad assorbimento lento...fiocchi di latte oppure grana o yogurt greco

Domanda:
Ma I condimenti? Pranzo e cena di solito condisco con poco sale e pepe perche sinceramente mangiare sciapo tutti I giorni fa passare la voglia.. per la pasta (fine settimana) come e’ meglio condirla?? So che in bianco sia la scelta migliore ma un po di sugo??
la pasta puoi condirla con della passata al pomodoro oppure un condimento proteico e non mangerai più il secondo (solo verdura)...ad esempio tonno con pomodoro, ragou fatto con carne scelta....di possibilità ce ne sono diverse.

questi i miei consigli, se mi dici quando ti alleni e quanto dura il wo vediamo di sistemare pre e post.

**chrichri** · 14-02-2011, 16:16:09

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

questi i miei consigli, se mi dici quando ti alleni e quanto dura il wo vediamo di sistemare pre e post.

grazie mille ! preso nota!
Allora...fiocchi di latte non ce ne sono....il parmigiano mi costa una fortuna ed e' difficile trovarlo..devo andare in posti o supermercati internazionali dove pero purtroppo vicino non ne ho. Con cosa posso sostituire il prenanna? uno yogurt 0 grassi?

I miei allenamenti sono:
(scusa ma i miei termini tecnici non sono il meglio ma mi faro capire

)

Lunedi

petto/braccia

panca piana 4x6/7
panca inclinata 4x6/7
bilanceri su panca piana ad aprire 4x5/6
macchina per il petto a spingere in avanti 4x5/6 (qui sono gia quasi al limite delle forze)

bicipidi bilancieri alterni 4x10
manubrio 4x10
poi tricipidi bilancieri dietro le spalle 4x5/6
manubrio dietro 4x5/6

corsa 40 minuti (no tapirulan ma fuori) piu o meno sulla media di 145 battiti al minuto

mercoledi

spalle/dorso

spalle
bilancieri alzate laterali 4x10
bilancieri alzate verticali 4x10
macchina per spalle (alzata in verticale) 4x10
bilancieri alzate in avanti (con mal di schiena incluso) 4x5/6

dorso

alzate bilancieri 4x10
alzate manubrio 4x10
la macchina per dorso (quella che tiri dall'alto) 4x10

solita corsa di 40 minuti

venerdi

gambe

qui faccio un misto ma tutto di macchine visto che per dolori alla schiena non posso fare lo squat

solita corsa 40 minuti

che dici?

**Manx** · 14-02-2011, 18:13:20

allenamento nella sezione specifica...luna ti ha chiesto quando ti alleni, non come... e si chiamano tricipiTI, bicipiTI ... il, bilanciere è una cosa, i manubri un'altra...