Cerco aiuto disperatamente x dieta addome

[luc]

ciao a tutti,sono alto 177cm e ora da un mese a questa parte peso 74.sono ectomorfo,fino 2 anni fa ne pesavo 57!da un mese ho provato ad allenarmi con l'heavy duty e da 68 sono arrivato a74.xo penso di aver messo molto grasso sopratutto sull addome,mentre cmq nel resto rimango abbastanza asciutto.
questo anche grazie a una dieta che ora scrivo:

mattina:250 ml latte intero,5mandorle,2 uova
spuntino:100gr mass gainer(ultimate italia)
pranzo:150 gr pasta condita con olio,ì(con molto parmigiano),150 gr petto di pollo,un mandarino o banana
sputnino:2 fette pane integrale 50 gr prosciutto crudo sgrassato,5 mandorle,2 cucchiai burro di arachidi
cena:150gr petto di pollo ,contorno vario,1 mandarino o banana
prenanna:2 cucchiai burro d'arachidi

aiutatemi con pazienza a migliorare la mia dieta x avere un bell addome,pensando al fatto che sono un tipo ke ha difficoltà a mettere peso,ma che stavolta forse grazie a questo allenamento e questa dieta ci è riuscito.sono un sostenitore del fatto che gli addominali escono solo con la dieta,ma se secondo voi ho bisogno anche di esercizi x favore scrivetemi..
grz mille

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volevo aggiungere che il mio obiettivo nn è definirmi in tutto il corpo,ma migliorare di molto l'addome senza intaccare pure il resto.x questo nn so come fare

[marco168]

Ciao premetto che non conosco il tuo BMI, però dai mettere su 17 chili di "carne" in due anni non è male... poi bisogna vedere quanta massa qualitativa rimarrà alla fine, però puoi dire di aver avuto qualche risultato.
Visto che non esiste una "dieta per l'addome" ti dico cosa secondo me potresti correggere nella tua alimentazione.
Se vuoi dimagrire innanzi tutto devi cercare di tenere bassa l'insulina limitando i carboidrati sfavorevoli (pane, pasta, ecc.) e preferire quelli con farine integrali; consumare inoltre tanta verdura che ha un basso indice glicemico. In questo modo con le proteine che assumi stimoli il glucagone che, detto in maniera semplicistica, è l'ormone che favorisce l'utilizzo delle scorte di grasso (che spesso negli uomini si concentrano nella fascia addominale) al tuo organismo al fine di produrre energia.

Mattina: aggiungerei un frutto o dei cereali integrali
Spuntino: non conosco i gainer e quindi non mi esprimo
Pranzo: dimuisci la pasta... per me 80g vanno più che bene e preferisci quella integrale... e poi manca la verdura: usane a volontà (ma evita patate e carote)
Spuntino2: ok
cena: non hai indicato i grassi cmq vai di olio extravergine d'oliva senza problemi
Prenanna: perchè solo grassi??? Potresti fare uno spuntino bilanciato…

Per gli esercizi ti conviene consultare qualcuno nella sezione allenamento...
Spero di esserti stato d'aiuto.
Ciao

[luc]

ok nel prenanna quindi cosa consigli di mangiare?
il problema è che nn mi piacciono le verdure apparte pomodori e insalata e carote e patate!
e quindi dici ke cosi dovrei eliminare tutto quell adipe che ho accumulato questo mese?entro quando?

---------- Post added at 11:31:03 ---------- Previous post was at 10:22:30 ----------

CHIEDO a manx xkè mi ha chiuso l'altra dato che spiegavo cose in piu!e cmq ti rispondo dicendoti che è questo il motivo x cui ho postato dinuovo,xkè nessuno mi risponde!!!!!

[Manx]

e io RISPONDO: il motivo della chiusura ti è stato detto precedentemente e sei stato invitato a leggere il regolamento, cosa che ancora non hai fatto. Motivo della infrazione attuale. Ora finiamola qui e buon proseguimento.

[newman]

ok nel prenanna quindi cosa consigli di mangiare?
il problema è che nn mi piacciono le verdure apparte pomodori e insalata e carote e patate!

Se vuoi asciugarti e avere un bell'addome qualche scrificio lo devi fare: spinaci, erbette, coste, insalate varie, zucchine, broccoli...ne hai di scelta per trovare qualcosa che ti piaccia.
Per il prenanna io vado di parmigiano: pro + grassi e zero carbo.

[paolino87]

Ricorda però che il prenanna non è essenziale; se hai fame o lo ritieni necessario pro+grassi!

[luc]

e con questa dieta dovrei asciugarmi?

[paolino87]

e con questa dieta dovrei asciugarmi?

quale dieta ti riferisici?

[luc]

quella da te modificata.per favore,potresti essere piu preciso e dirmi x bene cosa mangiare e cosa non?ne ho urgente bisogno.la mia dieta è scritta all'inizio

[paolino87]

mattina:250 ml latte intero,5mandorle,2 uova aumenta le pro!
spuntino:100gr mass gainer(ultimate italia) farei uno spuntino solido se vuoi rimanere piuttosto pulito
pranzo:150 gr pasta condita con olio,ì(con molto parmigiano),150 gr petto di pollo,un mandarino o banana togli la frutta post pranzo
sputnino:2 fette pane integrale 50 gr prosciutto crudo sgrassato,5 mandorle,2 cucchiai burro di arachidi toglio burro d'arachidi e aumenta le mandorle
cena:150gr petto di pollo ,contorno vario,1 mandarino o banana togli la frutta
prenanna:2 cucchiai burro d'arachidi togli burro e fai una fonte di pro+grassi, se il conteggio giornaliero è già stato colmato puoi anche evitarlo

Quando ti alleni?pre e post wo? correzzioni

[luc]

mi alleno il lune e il vene,mi alleno prima dello spuntinopomeridiano,quindi nn aggiungo un pasto

[paolino87]

mi alleno il lune e il vene,mi alleno prima dello spuntinopomeridiano,quindi nn aggiungo un pasto

solo 2gg/ssettimana?

[luc]

si,adotto l'heavy duty.consiste proprio in questo.x la mia esperienza è il miglior tipo di allenamento x i natural.
cmq come potrei aumentare le pro a colazione?senza integratori?dici il burro d'arachidi devo eliminarlo proprio?quante mandorle devo mangiare a spuntino?oltre le 5 della colazione?

[paolino87]

si,adotto l'heavy duty.consiste proprio in questo.x la mia esperienza è il miglior tipo di allenamento x i natural.
cmq come potrei aumentare le pro a colazione?senza integratori?dici il burro d'arachidi devo eliminarlo proprio?quante mandorle devo mangiare a spuntino?oltre le 5 della colazione?

Non esiste allenamento ideale!L'importante è variare....
Per colazione sono molte le scelte; come mai pro in polvere no?
Il burro d'arachidi non è un alimento molto pulito, contiene anche cho quindi lo eviterei nel pre nanna!
Potresti inserirlo al mattino

[luc]

nn prendo whey la matt xkè ho finito tutti i soldi disponibili x prendere il gainer da 4 kili.ok lo mettero di mattina allora il burro d'arachidi.quanta verdura devo mangiare a pranzo e a cena?fammi un esempio con l'insalata