Domande sulla dieta di un atleta

[goremc]

Salve a tutti..come prima domanda vorrei chiedere:
pratico boxe 5 volte a settimana..e finisco appena prima di cena(ore20.00 circa)
---ho un po difficolta a digerire...a cena mi conviene inserire pasta o pane o patate???qual'è piu leggero?

inserisco giornalmente sui 350g di carboidrati e a pranzo mangio sempre 130g di pasta.

[luna80]

i tuoi dati?
postaci la dieta per intero che è meglio

[goremc]

i tuoi dati?
postaci la dieta per intero che è meglio

mi alleno 5 volte a settimana dalle ore:18 alle 20 circa.

COLAZIONE(7.30):30g whey+frutta fresca+100gcereali al miele/100g biscotti secchi/(max 10g di grassi)+miele/+150ml latte p.s.

PRANZO(14.00):130g pasta con sughi semplicissimi+20g olio e.v.o.+110g bresaola/200g albume/150g pollo/150g tonno+frutta fresca

allenamento(18-20)..POST W.O.= bcaa..(ma vario molti prodotti...

CENA(20.30):150g pane+20g olio e.v.o.+300g albume/200g pollo/200g tonno/150g bresaola+molta verdura+2 kiwi

prenanna:frutta ricca di fibra.(prugne secche)

ecco la mia dieta..
i miei dati: altezza:175cm peso:55kg
ovviamente quindi nn ho problemi a mettere su peso..ma non troppo(faccio boxe)

totale :350g carboidrati+150g proteine+100g(max,compresi i grassi degli alimenti) grassi al giorno...nei giorni on
250g carboidrati+150g proteine+110g grassi(max,compresi i grassi degli alimenti) al giorno..nei giorni off

[goremc]

nessuno mi sa rispondere?

[Francesco01]

mi alleno 5 volte a settimana dalle ore:18 alle 20 circa.

COLAZIONE(7.30):30g whey+frutta fresca+100gcereali al miele/100g biscotti secchi/(max 10g di grassi)+miele/+150ml latte p.s.

PRANZO(14.00):130g pasta con sughi semplicissimi+20g olio e.v.o.+110g bresaola/200g albume/150g pollo/150g tonno+frutta fresca

allenamento(18-20)..POST W.O.= bcaa..(ma vario molti prodotti...

CENA(20.30):150g pane+20g olio e.v.o.+300g albume/200g pollo/200g tonno/150g bresaola+molta verdura+2 kiwi

prenanna:frutta ricca di fibra.(prugne secche)

ecco la mia dieta..
i miei dati: altezza:175cm peso:55kg
ovviamente quindi nn ho problemi a mettere su peso..ma non troppo(faccio boxe)

totale :350g carboidrati+150g proteine+100g(max,compresi i grassi degli alimenti) grassi al giorno...nei giorni on
250g carboidrati+150g proteine+110g grassi(max,compresi i grassi degli alimenti) al giorno..nei giorni off

secondo me la dieta va bene, toglierei la frutta dopo i pasti se hai problemi di digestione...e sicuramente aggiungerei uno spuntino prima dell'allenamento...mela+panino+tonno sarebbe perfetto...unica perplessità, come mai la frutta prima di andare a letto?

[goremc]

non c'è un vero motivo..è per mangiare qualkosina..ma non sempre..cmq sia le fibre fanno sempre bene..e per inserire il totale apporto di fibre giornaliero..le metto anche prima di dormire...abbastanza lontano dalla cena..cmq la mia domanda era un altra...la sera a cena...cosa mangio fra pane pasta patate ??..qual'è la fonte di carbo piu leggera e facile da digerire e adatta al post work??

[goremc]

ho fatto cio che avevi chiesto

[luna80]

ho fatto cio che avevi chiesto

sorry...ma avrei bisogno anche dell'età

[goremc]

17 anni...cmq la mia prima domanda è cosa inserire a cena..che tipo di carbo...pasta o pane...sempre parlando di digeribilita migliore..

[luna80]

il post wo a che ora lo fai?

[goremc]

30 min prima di cena...ma finisco ad allenarmi alle 20.00 e mangio alle 20.45

[goremc]

risposte?

[goremc]

piccola domanda sulla cenascusate se riapro una disc un po vecchia)
cosa ne pensate di una cena la cui parte proteica è composta da 150g di parmigiano reggiano?
(in piu ovviamente verdure e pochissimo pane e niente olio)
sono troppi 150g a cena?parlando di grassi e digestione

[luna80]

dipende dal resto della dieta...intendi inserire 150g di parmigiano nel contesto della dieta che hai postato qui sopra?

non c'entra ma ho notato adesso il tuo prenanna...più indicato della frutta secca son sicuramente meglio dei fiocchi di latte oppure (visto che mi sembra capire di piaccia) un pezzetto di grana (non 150g però...)

[goremc]

dipende dal resto della dieta...intendi inserire 150g di parmigiano nel contesto della dieta che hai postato qui sopra?

non c'entra ma ho notato adesso il tuo prenanna...più indicato della frutta secca son sicuramente meglio dei fiocchi di latte oppure (visto che mi sembra capire di piaccia) un pezzetto di grana (non 150g però...)

no...intendevo tipo nel week end..dove magari non sto attento molto all'introito proteico a pranzo..(per vari pranzi feste etc)..150 g di parmigiano a cena sono troppi? e riguardo la domanda precedente...nella mia dieta ke ho postato a cena come fonte di carbo..metto pasta o pane o patate? qual'è piu leggero?