secondo voi...

[lukas]

Ciao rega, ho intrapreso la dieta a zona da diverso tempo, e, devo dire che mi trovo molto bene. Sto dimagrendo senza grossi problemi, però (non so se è una mia impressione) mi sembra di perdere anche massa, secondo voi è possibile o sono pazzo?
Si potrebbe modificare questa dieta per mettere un pò di massa?
Mi alleno 3 volte a settimana con lo scopo di mettere massa, il sabato prendo 7gr di BCAA e vado a correre per 45'.

altezza 1,75mt. 68kg. +o- 20 blocchi


colazione (4 blocchi)

300gr latte parz.screm.
3 fette wasa
12 arachidi
15 gr. pro in polvere


spuntino (2 blocchi)

50 gr. tonno nat.
2 kiwi
6 mandorle

pranzo (6 blocchi)

vario, comunque mi mantengo molto bene (a volte si sgarra di poco cmq mangio sempre bassi IG)

cavolfiori
pane di segale

petto di pollo
mozzarelle

etc. etc.


spuntino 17:30 (3 blocchi)

250 gr. yogurt Muller
15 gr. pro in polvere

spuntino 19:30 (2 blocchi)

30 gr. pane integrale di segale
50 gr. bresaola
12 arachidi

spuntino 21:30 (4 blocchi)

15 gr pro in polvere
500 gr latte parz screm
12 arachidi

Questo è tutto, mi permetto anche qualche sgarro ogni tanto (tipo birra fine settimana, un dolcetto, etc.), e nonostante ciò va molto bene,fatemi sapere le vostre impressioni e rispondetemi alle domande.

grazie, ciao

[mike2000]

quale è il tuo scopo? Suppongo sia il dimagrimento, quindi è scontato che la massa magra viene catabolizzata. Evita l'aerobica se non hai fretta di tirarti...Ciao.


Mike

[lukas]

ho capito quello che vuoi dire, ma se io volessi modificare questa dieta a mio avviso efficace, per mettere massa, lo potrei fare?

[Gawain]

Per trasformarla in una dieta "da massa" potresti utilizzare una delle seguenti strategie:

1) Aumentare il numero del blocchetti

2) Mantenere il rapporto proteine carboidrati attorno a 0,75, aumentando la quota dei grassi monoinsaturi

3) (GRAZIE A VALERIO 90)
Creare blocchetti di carboidrati da 11,6 grammi (sei sempre nella zona) e nei periodi di forte carico puoi aumentare i blocchetti di grassi da 3 g a 4.5 g.
Quindi, non avresti più blocchetti da 9/7/3 ma 12/7/4.5.
Per quanto riguarda le proteine puoi arrivare a 2.3/2.5 g/kg di massa magra al giorno per due settimane circa

[lukas]

grazie gawain, sei un mito mi hai capito al volo.
Un'altra cosa forse scontata, però lo volevo leggere dalle tue sagge righe:
1 - questo mi comporterà anche ad un aumento di ciccia, quindi ad una perdita di definizione?

2 - Il periodo di 2 settimane è dovuto all'eccessiva assunzione di proteine (2,5gr. sono tanti, potrebbero fare male), non è vero?

3 - dopo queste due settimane ritorno a quello che faccio tutt'ora?


grazie, Lukas

[Gawain]

Originally posted by lukas

1 - questo mi comporterà anche ad un aumento di ciccia, quindi ad una perdita di definizione?

Non posso dirtelo con sicurezza. Se trovi la quota calorica giusta potresti non aumentare il grasso, se aumenti troppo un po' lo aumenti. Posso dirti solo: "prova"

2 - Il periodo di 2 settimane è dovuto all'eccessiva assunzione di proteine (2,5gr. sono tanti, potrebbero fare male), non è vero?

Sì, ritengo tale quota proteica eccessiva. Considerala una specie di ABCDE diet all'interno della zona

3 - dopo queste due settimane ritorno a quello che faccio tutt'ora?

Sì, potresti vedere come ha reagito il tuo fisico: se non sei aumentato di grasso, continua con l'alternare le 2 settimane
Se il grasso è aumentato, non basterà fare i dovuti aggiustamenti (ridurre i blocchi, ridurre i grassi, ecc.)

[Gawain]

Originally posted by lukas

1 - questo mi comporterà anche ad un aumento di ciccia, quindi ad una perdita di definizione?

Non posso dirtelo con sicurezza. Se trovi la quota calorica giusta potresti non aumentare il grasso, se aumenti troppo un po' lo aumenti. Posso dirti solo: "prova"

2 - Il periodo di 2 settimane è dovuto all'eccessiva assunzione di proteine (2,5gr. sono tanti, potrebbero fare male), non è vero?

Sì, ritengo tale quota proteica eccessiva. Considerala una specie di ABCDE diet all'interno della zona

3 - dopo queste due settimane ritorno a quello che faccio tutt'ora?

Sì, potresti vedere come ha reagito il tuo fisico: se non sei aumentato di grasso, continua con l'alternare le 2 settimane
Se il grasso è aumentato, non basterà fare i dovuti aggiustamenti (ridurre i blocchi, ridurre i grassi, ecc.)

[lukas]

Comunque, mio mito,
che ne pensi della dieta che sto seguendo? Premesso che io penso che se va bene, va bene a prescindere dalla teoria che ho applicato, però tu modificheresti qualcosa in fase di definizione?

lukas

[Gawain]

No, se perdi grasso lascia la dieta così com'è. Oltretutto è ottima.
Non avere fretta