Metabolica

[Mary88]

Qualcuno che mi sistemi la dieta? è fatta male perchè dopo 4 giorni mi ritrovo a svuotare il supermercato... dovrebbe armi circa 1300kcla visto che il mio metabolismo basale sta attorno alle 1200 kcal... ma non so come modificarla...

[luna80]

il problema è che tu non hai ancora postato una giornata completa di tutte le quantità...fin che non riesci a descriverci il tutto in modo più dettagliato mi spiace ma non possiamo aiutarti (vedi regolamento)

[Mary88]

c'è un post in cui avevo specificato i pesi, quelli non specificati si riferiscono ad una porzione standard.... ora cerco il post

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Colazione

250 ml di latte
3 fette biscottate
caffè

oppure

spremuta pompelmo e qualche goccia di limone (mezzo bicchiere di quelli della nutella)
2 pan carrè + marmellata senza zuccheri aggiunti ( 2 cucchiaini)
caffè

spuntino
yogurt normale o magro (125g)

pranzo
petto di pollo (150 o 160 g) e insalata (80g) + frutta (dai 100 ai 200g) (mela/arancia/cedro/banana, dipende dalla disponibilità)
oppure
pomodori (100g) e mozzarella (100 o 125 g) + simmenthal (70 o 90 g dipende dalla marca) + frutta (dai 100 ai 200 g)

spuntino
yogurt bianco magro o normale(125 o 150g) o frutta + 1 fetta biscottata o pancarrè

cena
vedi pranzo
oppure
minestrone o verdure bollite (350g circa) + frutta (dai 100 ai 200g)
oppure
160g tonno al naturale (sgocciolato: 112 circa) + insalata (80 o 100 g) + frutta (mela/arancia/cedro/banana, dipende dalla disponibilità)

totale caffè: 4 o 5
olio d'oliva: 1 cucchiaino

[luna80]

lo so, quel post l'ho visto...ma non è completo. non esistono porzioni "standard"...specifica la quantità, anche stimata va bene

[Mary88]

ri-modificato il post!!!

[luna80]

Colazione

250 ml di latte
3 fette biscottate
caffè

oppure

spremuta pompelmo e qualche goccia di limone (mezzo bicchiere di quelli della nutella)
2 pan carrè + marmellata senza zuccheri aggiunti ( 2 cucchiaini)
caffè
al posto del pan carrè utilizza del pane comune fresco (non preconfezionato)

in entrambe le alternative manca una fonte proteica magra

spuntino
yogurt normale o magro (125g)
yogurt magro+10g frutta secca

pranzo
petto di pollo (150 o 160 g) e insalata (80g) + frutta (dai 100 ai 200g) (mela/arancia/cedro/banana, dipende dalla disponibilità)
oppure
pomodori (100g) e mozzarella (100 o 125 g) + simmenthal (70 o 90 g dipende dalla marca) + frutta (dai 100 ai 200 g)
in tutte le due varianti condisci con 1 cucchiaio da minestra di olio evo

spuntino
yogurt bianco magro o normale(125 o 150g) o frutta + 1 fetta biscottata o pancarrè
come quello del mattino, se trovi lo yogurt greco total fage 0% sarebbe il top

cena
vedi pranzo
oppure
minestrone o verdure bollite (350g circa) + frutta (dai 100 ai 200g)
oppure
160g tonno al naturale (sgocciolato: 112 circa) + insalata (80 o 100 g) + frutta (mela/arancia/cedro/banana, dipende dalla disponibilità)
cerca di ridurre i carboidrati, quindi per cena eviterei la frutta, se il minestrone è di quelli preconfezionati allora non va bene, cerca di assicurarti una fonte proteica magra, della verdura e 1 cucchiaio da minestra di olio evo

qui sopra i miei consigli, comunque come fonte glucidica non terrei soltanto la frutta...a pranzo soprattutto puoi sostituirla con della pasta, del riso o del pane nelle dosi di 60g i primi e 80g il secondo

[Mary88]

grazie dei consigli, si il total fage 0% ogni tanto lo prendo, non sempre perchè costa un pò di più.

come fonte proteica magra al mattino cosa mi consiglieresti?

[luna80]

puoi scegliere quello che preferisci...albumi, affettato magro oppure pro in polvere (whey), nelle dosi di circa 20g di pro effettive

[Mary88]

grazie mille!!! secondo te quante calorie sono al giorno approssimativamente?