consiglio per dieta : obbiettivo (qualche kg di qualità)

[mario_91]

allora ragazzi non scrivo su questo forum da moltissimo, quindi mi ripresento mi chiamo mario ho 19 anni e sono di bolzano. faccio bodybuilding da quando ne avevo 15 .

sono alto 1,78cm e peso 72 , ho combinato molti casini in 4 anni di allenamenti ... forse anche x colpa della mia giovane età

volevo un vostro parere sulla mia dieta x guadagnare qualche kg di qualità

1 colazione : (1 tazza "320GR" spremuta di arancia) (40gr avena) (300gr albumi)


2 pranzo : (130 gr di riso) con (50grammi di parmigiano)


3 (250gr di tacchino) spinaci


4 (100 gr di bresaola)


5 (250 gr di tacchino) spinaci

6 (300GR albumi)

sono (241gr proteine) (26,8 grassi) e sui 160 di carboidrati che missà che devo portarli minimo fino a 180 booh datemi qualche dritta sopratutto mi rivolgo agli esperti.

[old_fash]

a me saltano all'occhio subito 2 cose
1)pochissimi i carboidrati.
2)immagino che per numero 6 tu intenda prenanna?gli albumi non sono proprio il masismo la sera ti consiglierei fonti proteiche caseinate.(fiocchi di latte/parmiggiano)l'organismo li assimila piu lentamente.
3)i grassi??inesistenti...hai mai sentito parlare di frutta secca?

Ma poi..mangi tutti i giorni cosi??
ti consiglierei anche di descrivere la tua dieta nei giorni che ti alleni e quando non ti alleni cosi chi vuole aiutarti potra essere piu preciso

Piu o meno io e te abbiamo gli stessi numeri...altezza e peso(solo che io ho 32 anni),,prova a vedere la mia dieta

http://www.bodyweb.com/threads/28871...grammo)-pulito...