Dietina definizione su misura

[Lorenzo91]

Salve volevo chiedervi di aiutarmi a stilare una dieta per la definizione sapendo che ora mangio così:

Mattina frullato con 1 banana,1 mela, 40 gr di corn flakes e 100 ml di latte

Metà mattina 1 frutto

Pranzo 100 gr di pasta con sugo senza olio, 100 gr di carne e verdura

Merenda 1 frutto

Cena 120 Gr di carne, verdura

Acqua 3 lt per giorno

Allenamento

Lunedi palestra
martedi corsa (8km in 50 minuti)
mercoledi palestra
giovedi corsa
venerdi palestra
sabato corsa
domenica riposo.

[luna80]

mancano i tuoi dati...e posta la dieta in modo più tempo...non usi mai olio per esempio per condire le verdure?

[termosimone86]

Cioè vorresti mangiare ancora meno di quello che mangi adesso?