una dieta per aumentare massa muscolare!!!

[Passion-Gym]

ciao ragazzi...sono nuovo del forum, e non conosco molto bene le regole quindi se ho sbagliato sezione scusatemi in anticipo

volevo chiedervi se potevate aiutarmi a crare una dieta per aumentare massa muscolare(faccio paletra da 6 mesi con risultati discreti) ho 18 anni sono alto 1.81 e peso 68/69 kg
ora vi elenco una mia giornata tipo per qunto riguarda l'alimentazione :

Colazione : ///// (non sono abituato a mangiare la mattina e so che sbaglio)
spuntino : 2 pacchi di creckers e una brioche
pranzo : panino con quello che capita
spuntino :brioche + succo di ACE
cena : panino con quello che capita...
so che è sbagliatissimo come regime alimentare e per questo chiedo il vostro aiuto..spero mi possiate aiutare

---------- Post added at 18:07:37 ---------- Previous post was at 14:49:50 ----------

nessuno che mi aiuta??

[brosgym]

Appurato che è sbagliatissima, fai un giro guardando le discussioni in rilievo e le diete corrette ed aggiusta la tua....che dieta n onsi può chiamare...

[Passion-Gym]

ti ringrazio per aver risposto
il fatto è che sono ignorante in materia e non saprei da dove incominciare per crearmi una dieta...perchè so che devo cominciare da zero e non "aggiustarla"

---------- Post added 13-02-2011 at 12:26:43 ---------- Previous post was 12-02-2011 at 20:23:21 ----------

questa notta ho provato a pensare una dieta da seguire...ditemi un pò che ne pensate..

colazione:
200 ml di latte al cacao
100 gr di cornflakes(che marca mi suggerite)

spuntino:
2 frutti
oppure uno yogurt

pranzo:
100 gr di riso in bianco
verdura con due cucchiai di evo

post wo:
2 albumi

cena:
100 gr di petto di pollo
80 grammi di pane

pre nanna(coma la chiamate voi XD)

200 gr di frutta

che dite, può andare? Grazie in anticipo per eventuali risposte

[brosgym]

ti ringrazio per aver risposto
il fatto è che sono ignorante in materia e non saprei da dove incominciare per crearmi una dieta...perchè so che devo cominciare da zero e non "aggiustarla"

---------- Post added 13-02-2011 at 12:26:43 ---------- Previous post was 12-02-2011 at 20:23:21 ----------

questa notta ho provato a pensare una dieta da seguire...ditemi un pò che ne pensate..

colazione:
200 ml di latte al cacao
100 gr di cornflakes(che marca mi suggerite)
come vuoi....
ci vorrebbero delle proteine albumi ad esempio

spuntino:
2 frutti
oppure uno yogurt
un frutto ed uno yogurt

pranzo:
100 gr di riso in bianco
verdura con due cucchiai di evo

il riso puoi condirlo, magari con delle proteine, tonno, carne, legumi (dimezzando il quantitivo)

post wo:
2 albumi almeno 4 con una banana o 4-5 gallette di riso

cena:
100 gr di petto di pollo
80 grammi di pane
verdure evo e frutta

pre nanna(coma la chiamate voi XD)

non è necessario e se vuoi farlo devono essere proteien a digestione lenta, fiocchi di latte ad esempio

200 gr di frutta

che dite, può andare? Grazie in anticipo per eventuali risposte

.

[Passion-Gym]

grz 1000 per i consigli...spero che vadano bene XD

---------- Post added at 16:22:47 ---------- Previous post was at 09:27:07 ----------

scusate per l ignoranza della domanda che ora farò -.- ma come li mangiate voi gli albumi???cioè xk a me fa alquanto skifo l uovo crudo sbattuto XD

[brosgym]

Cuocili!!!

[MB design]

Il film di Rocky con questo vecchio mito chissà a quante persone ha fatto male. L'uovo fresco si mangia cotto perché l'albumina non viene digerita e viene eliminata con le feci. La cottura già a soli 70 °C ne provoca la coagulazione e l'assorbimento da parte dell'intestino. Nell'uovo crudo è poi contenuta l'avidina, una sostanza che si lega alla vitamina H formando un complesso non digeribile, anche in questo caso con la cottura si ha un miglioramento della situazione perché l'avidina viene denaturata. Oltre alla presenza di innumerevoli batteri.

[Passion-Gym]

Cuocili!!!

e grazie XD...io dicevo nn ci sono ricette con cui posso abbinarli?? xk e prpr l uovo che mi fa scifo

[brosgym]

Ricette***Attenzione:i post senza ricette verranno sanzionati***

[Passion-Gym]

Ricette***Attenzione:i post senza ricette verranno sanzionati***

Troppo gentile!!

edit: non vorrei fare la parte di quello che rompe i cosidetti... ma il link Ricette***Attenzione:i post senza ricette verranno sanzionati*** non parte...dove posso vedere le ricette per mangiare questi beneamati Albumi?!? xd

---------- Post added 16-02-2011 at 12:41:01 ---------- Previous post was 15-02-2011 at 17:43:44 ----------

ho rifatto un pò la dieta :

colazione:
300ml latte
100 gr cornflakes
succo d'arancia (qnt ml?)

spuntino:
100 gr panino
80 gr petto di tacchino\bresaola\petto di pollo(e poi? cos'altro + posso mangiare)
2 noci

pranzo:
100 gr di riso
100 gr petto di tacchino\bresaola\petto di pollo (alternerei rispetto allo spuntino)
5gr di evo

spuntino pre work:
banana

spuntino post work: (fate conto che torno a casa vesrso le 6.30 cosa potrei mangiare prima della cena)

cena:
100 gr petto di tacchino\bresaola\petto di pollo
verdura

pre nanna: non mi convince per ora...

Aiuti??

---------- Post added at 13:25:12 ---------- Previous post was at 12:41:01 ----------

nessuno che mi aiuta?? dai che ho bisogno di voi...da solo non ho le conoscenze sufficienti per farmi una dieta

[blindevil7]

Troppo gentile!!

edit: non vorrei fare la parte di quello che rompe i cosidetti... ma il link Ricette***Attenzione:i post senza ricette verranno sanzionati*** non parte...dove posso vedere le ricette per mangiare questi beneamati Albumi?!? xd

---------- Post added 16-02-2011 at 12:41:01 ---------- Previous post was 15-02-2011 at 17:43:44 ----------

ho rifatto un pò la dieta :

colazione:
300ml latte
100 gr cornflakes
succo d'arancia (qnt ml?) fai 200 ml, 1 bicchiere
comunque manca una fonte proteica, 300 ml di latte sono pochi secondo me

spuntino:
100 gr panino
80 gr petto di tacchino\bresaola\petto di pollo(e poi? cos'altro + posso mangiare)va bene così
2 noci fai 4/5

pranzo:
100 gr di riso
100 gr petto di tacchino\bresaola\petto di pollo (alternerei rispetto allo spuntino) 150 gr
5gr di evo fai 2 cucchiai, 20 gr

spuntino pre work:
banana meglio un frutto come mela o pera
aggiungi una fonte proteica

spuntino post work: (fate conto che torno a casa vesrso le 6.30 cosa potrei mangiare prima della cena)mangia carboidrati ad alto IG, come gallette di riso, pane bianco o sennò banane; fai in modo di stare tra i 40 e i 70 gr di carboidrati, dipende da come reagisce il tuo fisico
usa anche una fonte proteica che ti dia circa 30/35 gr di pro

cena:
100 gr petto di tacchino\bresaola\petto di pollobresaola 100 gr/ petto di pollo o tacchino fai 150 gr
verdura quantità libera
inserisci 2 cucchiai di olio, cioè 20 gr
inserisci anche una fonte di carboidrati se metti peso a fatica
pre nanna: non mi convince per ora...
non è essenziale farlo
Aiuti??

---------- Post added at 13:25:12 ---------- Previous post was at 12:41:01 ----------

nessuno che mi aiuta?? dai che ho bisogno di voi...da solo non ho le conoscenze sufficienti per farmi una dieta

le correzioni le ho fatte in neretto

[Passion-Gym]

grazie
cosa mi consigli tu per colazione come fonte di proteine??

e poi a cena hai scritto una fonte di carboidrati se metti peso a fatica , non ho ben capito cosa vuoi dire

[blindevil7]

in soldoni: ci sono persone che riescono a mettere massa facilmente, per cui hanno varie accortezze sulla dieta, tra cui l'evitare i carbo di sera; invece ci sono altre persone ( i cosiddetti ectomorfi ) che mettono massa a fatica, per cui si cerca di generare surplus calorici in vari modi, tra cui l'aggiunta di carbo di sera

per la colazione ti consiglio delle proteine in polvere (whey) se sei abituato al dolce di mattina e non riesci a mangiare salato, sennò vanno bene anche affettati magri ( bresaola, petto di pollo o fesa di tacchino) o albume d'uovo (se ci riesci va bene anche il tonno in scatola, se hai lo stomaco duro)

[Passion-Gym]

Grazie...sei stato molto gentile a spiegare un po la situazione...mi spieghi l ultima cosa IG che cos'è?

[blindevil7]

l'indice glicemico è un valore assegnato agli alimenti in base alla velocità con cui vengono assorbiti dall'organismo ( con la conseguente risposta insulinica di quest'ultimo ). Usa la funzione search per approfondire di più l'argomento, ci sono molte discussioni in merito