ciao che ne dite di questa dieta a 3000 kcal per la massa?

[ryohazuki]

criticate

dati
kcal 3038
proteine 28%, carb 30% ,grassi 32%(circa)

colazione 600kcal
1 bicchiere di spremuta d'arancia
250g di latte con 50g proteine
2 pz pane integrale (70g) con 10g di burro e 10 g confettura senza zucchero

pranzo 700kcal
125g pasta o 500g patate
100 g tonno
5 g olio extra v

spuntino 250kcal
1 yogurt intero 250ml
1 banana (80g)

pre-wo 16kcal
4 g bcaa

post-wo 500kcal
40g maltodestrine
40g proteine veloci
150ml latte intero
1 mela (50g)

cena 665kcal
200g insalatona con pomodoro e mais
2 pezzi di pane integrale (70g)
150g carne
2 uova(100g)
10g olio ev

prenanna 320kcal
20g noci
125g ricotta

[Sean]

Non si può dire nulla: mancano tutti i dati.

[ryohazuki]

i miei dici? 178 cm 73 kg

[Luigi 87]

sei sicuro che la ripartizione e le calorie siano quelle?
30% di grassi non c'è neanche morto!

poi troppi misti, mela post workout? latte?

[lucav79]

concordo. post WO pessimo e sicuramente non fai 1000 calorie con quei pochi grassi

[Luigi 87]

Poi ci sono altri piccoli errori... 125gr di pasta sono circa 500gr di patate normali...

comunque ad occhio, avrai 2500-2600kcal con quella dieta, proprio perchè i grassi sono bassissimi

[blindevil7]

sinceramente la ripartizione 28%-30%-32% non mi torna....

[ryohazuki]

sei sicuro che la ripartizione e le calorie siano quelle?
30% di grassi non c'è neanche morto!

poi troppi misti, mela post workout? latte?

bhe ho fatto il calcolo con un foglio excel
i grassi sono 104.2 grammi e la percentuale è riferita alle kcal, non ai grammi

grammi di grassi per cibo:

latte intero 16,5
pane 7.5
burro 10
proteine 4
pasta 2
olio 15
yogurt 10,7
carne 14
uova 10
ricotta 5,4
noci 19,1

104.2 grammi sono 937 kcal e 937/3000 = 31,6%

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sei sicuro che la ripartizione e le calorie siano quelle?
30% di grassi non c'è neanche morto!

poi troppi misti, mela post workout? latte?

bhe io mi farei un frullato whey+maltodestrine+mela+latte, non va bene?

concordo. post WO pessimo e sicuramente non fai 1000 calorie con quei pochi grassi

cosa ci devo mettere nel post wo allora?
fanno 937 kcal ho fatto il conto sopra......

Poi ci sono altri piccoli errori... 125gr di pasta sono circa 500gr di patate normali...

comunque ad occhio, avrai 2500-2600kcal con quella dieta, proprio perchè i grassi sono bassissimi

hmm allora correggo le patate
bhe io ho fatto il conto partendo dalle etichette nutrizionali. dov'è l'errore?

[Luigi 87]

hai sbagliato completamente il modo di conteggiare i grassi...

presumo che pure gli altri macronutrienti siano sballat...

[ryohazuki]

hai sbagliato completamente il modo di conteggiare i grassi...

presumo che pure gli altri macronutrienti siano sballat...

in che senso? devo mettere più grassi?quanto?

[Luigi 87]

il modo in cui tu conti i grassi è sbagliato...
è difficile in 150gr di carne che ci siano 14gr di grassi, come 10gr di burro non hanno 10gr di grassi (ma 8 circa), lo stesso vale per 20gr di noci che hanno al limite 13gr di grassi.

[ryohazuki]

bhe per la carne ho usato il dato 9.30 per 100 grammi, per le noci e la ricotta ho messo dei dati a naso, visto che devo ancora controllare l'etichetta...cmq ho sbagliato erano 30 grammi di noci con 20 grammi di grassi