Dieta massiccia??

[Oblivion]

Ciao a tutti!!
Ho 28 anni, peso 62,5kg e sono alto 165cm. E' il 2° anno che mi alleno per aumentare la mia massa muscolare, attualmente 4 volte la settimana.
Progressivamente ho modificato la mia alimentazione fino ad arrivare all'attuale dieta che vi posto:

COLAZIONE 9.00
300ml latte scremato+80g cereali integrali vari+30g whey+caffe' amaro

PRANZO 12.30
100g pasta(pomodoro/olio ev+grana)
100g fonte proteica magra (fesa tacchino-tonno nat-carne in gelatina-etc)
abbondante insalata o altra verdura con un cucchiaio evo
1 kiwi/arancia
caffe' amaro

WO 16.30/17.00 (doppio caffe' amaro)

post wo 30g whey in h2o + 5 gallette riso

spuntino nei gg off:
100g fonte proteica magra(fesa,tonno,bresaola,etc)+10/12 mandorle o 1
70g yogurt greco 2% con 10g whey+10 mandorle tritate o
Pancake composto da( 100ml albume+10gwhey+2 cucchiai fiocchi avena) il tutto spalmato con crema d'arachidi(3/4 cucchianini)

CENA 20,00
200g fonte proteica carne bianca/pesce azzurro/salmone/300ml albume strapazzato o al micro( a parte il salmone il resto lo condisco con un cucc. evo, e nel caso dell'albume aggiungo anche una bella grattuggiata di grana)
abbondante insalata/cavoli/broccoli/spinaci,passato di verdure etc. con un cucc. evo
2/3 noci
1 kiwi/arancia

PRENANNA 24,00
200g fiocchi latte (4,6% grassi) / 50g grana

P.S. AGGIUNGEREI ANCHE I 300ml di succo d'ananas che prendo post WO insieme alla crea e gluta.

COSA NE PENSATE??

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Nessuno a pareri in merito??

[Oblivion]

Fa proprio cosi' schifo sta dieta che nessuno la vuole commentare????!!!

[stefanox92]

non è male però potresti aumentare le pro a pranzo e diminuirle nello spuntino

[luca_skizzato91!]

Io aggiungerei 100 gr di pasta anche a cena e porterei i cucchiai di olio evo 3 pranzo + 3 cena.
Per quanto riguarda la fonte proteica invece di fare 100 + 200 fai 150+150 in modo che sia equilibrato pranzo e cena.
A colazione di whey ne bastano 20 gr.

[stefanox92]

condivido la pasta a cena, forse meglio la fonte di cho nel pomeriggio ma a limite andrebbe bene anche a cena

[Oblivion]

Piu proteine a pranzo...ok!!
Un po' meno nello spuntino...70/80g o devo dimezzare???

Per la pasta la sera, conoscendo la mia tendenza a lievitare con i cho, preferirei evitarne cosi tanti!! CHE NE PENSATE DI 20/30 GRAMMI DI WASA INTEGRALE(CRACKERS DI SEGALE INTEGRALI)!!! DI CHO NEGLI SPUNTINI...30g POSSONO ESSERE SUFFICIENTI???

GRAZIE ANCORA!!

---------- Post added at 20:28:08 ---------- Previous post was at 20:17:12 ----------

QUINDI RIASSSUMENDO:

20 g pro mattina

150g fonte pro pranzo

70g fonte pro spuntino

150g fonte pro cena

aumentare evo x condimenti vari....e aggiunta di cho negli spuntini e cena!!!

EQUILIBRARE INSOMMA I VARI PASTI!!!

MI SORGE UN DUBBIO, NON SONO MOLTO PRATICO DI CALCOLI CALORICI, MA COSI' FACENDO NON ASSUMEREI TROPPE CALORIE X IL MIO PESO/ALTEZZA?? C'E' QUALCUNO CHE NE E' PRATICO???

[stefanox92]

non conosciamo il tuo metabolismo quindi non lo possiamo stabilire noi se le kcal sono troppe o troppo poche, se non con un accurata valutazione, l'unico consiglio che potrei darti e di regolarti tu nel tempo e vedere se cominci a mettere su qualcosa e regolarti tu con le kcal. cmq secondo me per ora va bene così tra 4/6 settimane vediamo che dice lo specchio e la bilancia

[Oblivion]

Che ne pensate...30/40gr di wasa la sera possono essere sufficienti!!!!


p.s. le trovo veramente gustose e sazianti!!!!