aiutino dieta massa...assa....assa

[mark3381]

Allora , io sono alto 185 e peso 90 kl circa
ho fatto l' Esame Impedenziometrico dal nutriuzionista, e il mio risultato e' 84,5 di massa magra
e il 15,5 di massa grassa
attualmente faccio palestra 3 volte a settimana (bb) e un po di cardio 2 volte a settimana

la mia dieta tipo che sto praticando e'

colazione
200ml di albume-3fette wasa integrale con burro di arachidi e 200ml di latte
spuntino
panino 40 g con 100g di cotto/bresaola oppure crudo sgrassato + 20g di mandorle
pranzo
100g di riso/pasta 200g di carne bianca/rossa oppure pesce 300g+ verdure+olioevo
2°spuntino post work
150 tonno al naturale/200ml di albume 3fette wasa
cena
200g carne bianca/rossa oppure 300g di pesce+ verdura +olio evo
pre nanna
40g di grana+20g di mandorle

Spero di ricevere consigli

[blindevil7]

nel post w.o. toglierei le wasa e userei una fonte di carbo ad assimilazione più rapida... magari del pane bianco o gallette di riso ( se non vuoi usare integratori ).... comunque quanto olio usi ai pasti e quanto burro d'arachidi a colazione?

[mark3381]

nel post w.o. toglierei le wasa e userei una fonte di carbo ad assimilazione più rapida... magari del pane bianco o gallette di riso ( se non vuoi usare integratori ).... comunque quanto olio usi ai pasti e quanto burro d'arachidi a colazione?

come olio d'arachidi ne uso giusto una spalmata su ogni fetta, mentre con l'olio evo ci condisco la pasta (2 cucchiaini) e a cena uguale

---------- Post added at 23:01:48 ---------- Previous post was at 00:19:38 ----------

allora c'e' qualcuno che puo' darmi un consiglio............

[brosgym]

In generale non è male...

Anche le mandorle la sera sono di troppo, frutta?

Comunque siamo nella stessa città....se ti va potremmo incontrarci....

[mark3381]

In generale non è male...

Anche le mandorle la sera sono di troppo, frutta?

Comunque siamo nella stessa città....se ti va potremmo incontrarci....

ok...dove ti alleni? mi farebbe piacere...

[brosgym]

Andiamo OT, se vuoi scrivimi a brosgym@libero.it

[Luigi 87]

forse sarebbe meglio spostare parte dei carboidrati che prendi a pranzo alla mattina e post workout, sei d'accordo BROS?
Magari prendere le WASA a pranzo/colazione, e il riso post-allenamento

[brosgym]

forse sarebbe meglio spostare parte dei carboidrati che prendi a pranzo alla mattina e post workout, sei d'accordo BROS?
Magari prendere le WASA a pranzo/colazione, e il riso post-allenamento

Si in effetti si potrebbe mettere qualcosa i più specie a colazione....

[mark3381]

Andiamo OT, se vuoi scrivimi a brosgym@libero.it

ti ho aggiunto su face!

comunque conviene togliere le wasa allo spuntino pomeridiano e metterle a pranzo? posso aggiungere la frutta?

[brosgym]

magari la frutta visto che non ne hai.....

[mark3381]

forse sarebbe meglio spostare parte dei carboidrati che prendi a pranzo alla mattina e post workout, sei d'accordo BROS?
Magari prendere le WASA a pranzo/colazione, e il riso post-allenamento

Si, pero io mi alleno di solito verso le 15,30 e di solito lo spuntino lo faccio dopo il workout....una cosa importante da tenere in considerazione e' il fatto che essendo leggermente in sovrappeso, mi conviene partire a massa? oppure e' meglio definirmi prima?

[Luigi 87]

scelta tua! comunque le WASA post allenamento non sono la scelta migliore, meglio gallette di riso tradizionali, nel tuo caso va bene anche 50 grammi di gallette

[mark3381]

scelta tua! comunque le WASA post allenamento non sono la scelta migliore, meglio gallette di riso tradizionali, nel tuo caso va bene anche 50 grammi di gallette

ok grazie!!!!