Dieta massa correzzioni
Ciao, sono un ragazzo di 15 anni alto 191 cm e peso 74 kg. Seguo la seguente alimentazione. Il mio fcg è 2439 Kcal/dì nei giorni di riposo e 2683 Kcal/dì nei giorni in cui pratico BB. Il mio scopo è quello di mettere massa!
COLAZIONE(ore 7:30): 2 fette biscottate con marmellata + 4 biscotti e 250 ml di latte
SPUNTINO(ore 10:00): panino con prosciutto crudo o fesa di tacchino + 1 mandarino
PRANZO(ORE 14:10): 100 gr di pasta (tutti i tipi,ma prevalentemente sughi semplici) + secondo di carne o pesce sui 100/150 gr + verdura condita con olio evo
SPUNTINO(ore 15:30): quando lo faccio mangio un yogurt + un frutto oppure un pò di pane con affettato leggero(prosciutto crudo o fesa di tacchino) Dovrebbe essere il pre-wo ma spesso non lo faccio
CENA(ore 19:00):POST-WO 2 uovi sodi senza tuorlo+ 100/150 gr di carne + 2/3 fette di pane + verdura condita con olio evo.
Non so se raggiungo le calorie previsto dato che non sono a capace a calcolare i macronutrienti degli alimenti. Ma potreste correggere gli eventuali errori e dosaggi, aggiungete anche pre-nanna se lo ritenete oppurtuno. Mi fido di voi
Grazie
COLAZIONE(ore 7:30): 2 fette biscottate con marmellata + 4 biscotti e 250 ml di latte
SPUNTINO(ore 10:00): panino con prosciutto crudo o fesa di tacchino + 1 mandarino
PRANZO(ORE 14:10): 100 gr di pasta (tutti i tipi,ma prevalentemente sughi semplici) + secondo di carne o pesce sui 100/150 gr + verdura condita con olio evo
SPUNTINO(ore 15:30): quando lo faccio mangio un yogurt + un frutto oppure un pò di pane con affettato leggero(prosciutto crudo o fesa di tacchino) Dovrebbe essere il pre-wo ma spesso non lo faccio
CENA(ore 19:00):POST-WO 2 uovi sodi senza tuorlo+ 100/150 gr di carne + 2/3 fette di pane + verdura condita con olio evo.
Non so se raggiungo le calorie previsto dato che non sono a capace a calcolare i macronutrienti degli alimenti. Ma potreste correggere gli eventuali errori e dosaggi, aggiungete anche pre-nanna se lo ritenete oppurtuno. Mi fido di voi
Grazie
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