ciao. posto qui la mia alimentazione che dovrei iniziare a seguire a breve, non sono molto pratico con questo tipo di cose quindi se qualcuno può controllarla e dire la sua mi farebbe un favore.
faccio 3 volte a settimana palestra e 3 volte attività sportiva. non so se il rapporto tra proteine - sforzo ecc sia corretto, aiuto ! .
COLAZIONE:
1) 300 ml di latte, 100g di cereali , un frutto
2) 300 ml di latte , un cornetto vuoto
3) 300 ml di latte , 5 fette biscottate, marmellata
MERENDA:
1) panino (50g) con 80 g di tacchino
2) 50 g di speck,
3) 50 g di bresaola , 5/6 mandorle
4) 50 g di prosciutto cotto.
PRANZO:
1) 110 g di pasta, 150g di carne, 100 verdura, 50 g di grana
2) 100 g di pasta , 1 scatoletta di manzotin , frutta
3) 200 g di carne (raramente rosse), 100 g verdura , 100 g di pane
4) 100 g di riso 200 g di pesce , frutta
5) 200 g di pesce , 100 verdura, 130 g di pane , frutta
6) 100 g di pasta , 200 g di pesce , frutta .
- verdura(pomodori/zucchine/peperoni/lattuga/rucola/carote/melanzane)
MERENDA:
1) 200 ml di latte , un frutto (mela )
2) yogurt, 5/6 mandorle .
3) 80 g panino, 50 g breasola o crudo
4) 100 g di tonno al naturale , 50 g di panino
CENA:
1) 250g di carne (bianche), 100 g di verdura , 60 g di pane, frutta
2) 200 g di pesce , 150 g di insalata, 50 g di grana, frutta
3) 150 g di pane ( 2 panini ) , 150 g di breasaola , frutta
frutta dopo un ora e mezza dalla cena .
18 anni , 175 cm , 70 kg .
---------- Post added at 19:05:41 ---------- Previous post was at 19:05:08 ----------
cerco di mettere massa...per poi definirmi dopo
faccio 3 volte a settimana palestra e 3 volte attività sportiva. non so se il rapporto tra proteine - sforzo ecc sia corretto, aiuto ! .
COLAZIONE:
1) 300 ml di latte, 100g di cereali , un frutto
2) 300 ml di latte , un cornetto vuoto
3) 300 ml di latte , 5 fette biscottate, marmellata
MERENDA:
1) panino (50g) con 80 g di tacchino
2) 50 g di speck,
3) 50 g di bresaola , 5/6 mandorle
4) 50 g di prosciutto cotto.
PRANZO:
1) 110 g di pasta, 150g di carne, 100 verdura, 50 g di grana
2) 100 g di pasta , 1 scatoletta di manzotin , frutta
3) 200 g di carne (raramente rosse), 100 g verdura , 100 g di pane
4) 100 g di riso 200 g di pesce , frutta
5) 200 g di pesce , 100 verdura, 130 g di pane , frutta
6) 100 g di pasta , 200 g di pesce , frutta .
- verdura(pomodori/zucchine/peperoni/lattuga/rucola/carote/melanzane)
MERENDA:
1) 200 ml di latte , un frutto (mela )
2) yogurt, 5/6 mandorle .
3) 80 g panino, 50 g breasola o crudo
4) 100 g di tonno al naturale , 50 g di panino
CENA:
1) 250g di carne (bianche), 100 g di verdura , 60 g di pane, frutta
2) 200 g di pesce , 150 g di insalata, 50 g di grana, frutta
3) 150 g di pane ( 2 panini ) , 150 g di breasaola , frutta
frutta dopo un ora e mezza dalla cena .
18 anni , 175 cm , 70 kg .
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cerco di mettere massa...per poi definirmi dopo