Ecco qui la mia dieta,consigli per favore:

[rikzak]

Ciao,io sono un ragazzo di 28 anni di 180cm per 75kg che pratica pesi e nuoto,vado in palestra 3 volte a settimana e in piscina una o due volte. Faccio il pizzaiolo,per questo mi alzo verso le 9 e non riesco a fare lo spuntino a meta' mattina. Vi posto qui un idea della mia possibile dieta per aumentare la massa senza integratori:

Ore 9:00 2 toast con 100 g di pane,100g di cotto e 2 sottilette.

Ore 12:00 100g di pasta o riso
150g di verdura
150g di pollo o 3 uova intere o 150 g di vitello

Ore 15e30: 100g di pane ai cereali e segale con 100g di bresaola

Ore 18:00: frittata di 6 albumi e 1 tuorlo o 150g di pollo o 150g di manzo
150g di verdure cotte.

Ore 21:00 un frutto e 100g di tonno oppure 100g di bresaola.

Ho provato ad usare le proteine in polvere e barrette ma sono diventato stitico quindi vorrei provare senza,cosa ne pensate?

---------- Post added 11-02-2011 at 11:44:17 ---------- Previous post was 10-02-2011 at 17:16:22 ----------

Perche nessuno mi ha risposto?

---------- Post added at 23:00:53 ---------- Previous post was at 11:44:17 ----------

grazie per le numerose risposte.

[nebrik]

1 cucchiaio d'olio a pranzo e cena intanto.
Se non aumenti di peso, aggiungi altri carboidrati...un 50g netti (quindi 80g pane o 2-3 frutti o 7-8 gallette).

Le 3 uova in sostituzione del pollo evitale...al massimo fai 1-2 uova + 5-6 albumi.