"LOWCARBIZZARE" la mia dieta massa, sarà dura..

[yggdrasill]

salve a tutti, come da titolo avrei intenzione di mettermi in low-carb per un periodo di definizione dopo una stagione di messa MOLTO alta in carboidrati.. diciamo che il mio fisico non ha reagito male, si vede ancora la parte superiore degli addominali e una vaga attaccatura delle costole quanto contraggo quest'ultimi, però la mia intenzione era di arrivare a 80 kg (sono a 78) e poi prendermi la definizione in tutta calma senza dover patire fame e perdere muscolo, la mia idea era quella di stare tra i gli 80 e i 120 grammi di carbo die, ma forse c'è qualche altro approccio al dimagrimento che non conosco, ora posto la mia attuale dieta e i dati e poi chi ne avesse voglia di aggiustarla con me mi farebbe un favore enorme..

peso 78, altezza 185, età 16, bf 15 o poco più

colazione
400 ml di latte p.s
100 gr di cereali o fette biscottate
30 gr di pro
15 gr frutta secca

merenda
80 gr di pane integrale
70 gr affettato magro
15 gr di maionese o burro d'arachidi

pranzo(prewo)
150 gr pasta
150 gr carne magra
verdura

merenda(postowo)
60 gr gallette di riso
30 gr di pro
(giorni off come la mattima)

cena
130 gr di pasta
250 gr di carne magra
10 ml olio

grazie in anticipo dell'attenzione

[brosgym]

L'idea degli 80-120 è buona ma arrivaci gradualmente, adesso sono abbastanza di più, fai il conto di quanti, ma penso almeno 1-2 settimana per arrivarci

[yggdrasill]

pensavo di tenermeli per colazione e pranzo che è il prewo, e per il postwo almeno 30 gr.. poi ci sono altre due cose, fino a quante calorie mi potrei spingere orientativamente per non troppa massa magra? e poi per i grassi, da che fonte mi converrebbe usare per trarne un po' di energia? vegetali o animali?

[brosgym]

Preferisco settare i nutrienti ovvero intorno ai 2gxKg di pro, grassi intorno ai 60-70g meglio da vegetali evo e frutta secca, carbo come detto su

[yggdrasill]

quindi pro invariate.. carbo pensavo a 50 gr di cereali e 80 gr di pasta e postwo normale.. però per la cosa dei grassi mi sono espresso male.. c'è qualche fonte di grassi in particolare che più di altre mi dia energie rapide? perchè avevo già provato a fare una dieta simile un po' di tempo fa ma con meno carbo e mi ero trovato a lavorare male..