ecco la mia dieta massa prescritta dal personal trainer:
peso 75kg
altezza 1,77
BF 15%
fabbisogno calorie giornaliero 2847 k/cal
(seguo il metodo 50%carbo,20%prot,30%grassi)
carbo 356 g ---> 1424 k/cal
prot 130 g ---> 520 k/cal
grassi 100g ---> 903 k/cal
------------------------------------------------------
<Colazione> 9:00
230 ml latte parzialmente scremato
8 fette biscottate o 60 g crusca
3 albumi + mezzo rosso
2 cucchiaini di miele
1 kiwi
1 noce
---------------
<Spuntino> 11:15
100 g pane integrale
80 g fesa di tacchino
4 arachidi
1 caffè
----------------
<Pranzo> 13:45
150 g riso con 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva e peperoncino
90 g crudo o 2 scatolette di tonno
insalata e carote
2 noci
1 mela
------------------
1 caffèttino
15:30 Orario di palestra durata 1 h.
<Spuntino> 17:00
-------------------------
>> GIORNO OFF<< | >> GIORNO ON <<
100 gr pane integrale | 80g pane bianco con 1 cucchiaino di miele
80 g carpaccio di manzo | 1 banana
mezza banana e 4 arachidi | 80 g carpaccio di manzo e 3 arachidi
-------------------------
<Cena> 20:00
150 g riso con 2 cucchiaini d'olio extra vergine d'oliva e peperoncino
200 g petto di pollo o manzo o merluzzo o salmone o petto di tacchino
insalata o broccoli o pomodorini o radicchio
2 noci
--------------------------
<Prenanna> 00:00
20 g integratore di proteine a lento rilascio diluite in acqua
4 arachidi
---------- Post added at 21:23:15 ---------- Previous post was at 13:46:52 ----------
nessuno che osa esporsi? :-)
peso 75kg
altezza 1,77
BF 15%
fabbisogno calorie giornaliero 2847 k/cal
(seguo il metodo 50%carbo,20%prot,30%grassi)
carbo 356 g ---> 1424 k/cal
prot 130 g ---> 520 k/cal
grassi 100g ---> 903 k/cal
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<Colazione> 9:00
230 ml latte parzialmente scremato
8 fette biscottate o 60 g crusca
3 albumi + mezzo rosso
2 cucchiaini di miele
1 kiwi
1 noce
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<Spuntino> 11:15
100 g pane integrale
80 g fesa di tacchino
4 arachidi
1 caffè
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<Pranzo> 13:45
150 g riso con 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva e peperoncino
90 g crudo o 2 scatolette di tonno
insalata e carote
2 noci
1 mela
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1 caffèttino
15:30 Orario di palestra durata 1 h.
<Spuntino> 17:00
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>> GIORNO OFF<< | >> GIORNO ON <<
100 gr pane integrale | 80g pane bianco con 1 cucchiaino di miele
80 g carpaccio di manzo | 1 banana
mezza banana e 4 arachidi | 80 g carpaccio di manzo e 3 arachidi
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<Cena> 20:00
150 g riso con 2 cucchiaini d'olio extra vergine d'oliva e peperoncino
200 g petto di pollo o manzo o merluzzo o salmone o petto di tacchino
insalata o broccoli o pomodorini o radicchio
2 noci
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<Prenanna> 00:00
20 g integratore di proteine a lento rilascio diluite in acqua
4 arachidi
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nessuno che osa esporsi? :-)