Ex atleta e ora mi ritrovo con 20 kg in più
Ciao a tutti. Sono una ragazza di 29 anni, ex agonista (molti anni di nuoto e tennis) e da quando ho smesso non ho fatto che mettere su chili. In quattro/cinque anni ho messo su 20 kg di troppo! Abominevole. Mi faccio schifo, anche se sono fortunata e su di me i chili in più si vedono meno che su qualcun altro. Ma si vedono lo stesso! E tanto! Sono alta 172 e cinque anni fa pesavo 60 kg. Ora mi ritrovo a pesarne 20 in più!!!!!!!!!!!! E non so nemmeno come ci sono arrivata, visto che non sono una di quelle persone che si abbuffa. Però ho mangiato in modo sregolato.
Ho deciso quindi di dare un taglio alla vita sedentaria e di iscrivermi in palestra. Vado da 15 giorni, tutti i giorni (5 gg alla settimana) per circa un'ora durante la pausa pranzo. Faccio 25 minuti di camminata veloce in salita sul tapis o di macchina ellittica (in entrambi i casi tra i 164 e i 170 BPM), poi un po' di pesi ed esercizi per addominali e dorsali. Una gran faticaccia, ma essendo stata un'atleta per tanti anni sono determinata e so cosa vuol dire fare sacrifici. Pensate che per il momento sia un allenamento sufficiente? Dopo i 25 minuti di cardio sono parecchio stanca, e per ora non posso spingermi oltre.
A questo so che devo abbinare una dieta equilibrata... essendo io vegetariana (no carne e no pesce), e non mangiando uova, sto cercando di trovare il giusto apporto di proteine, carboidrati, zuccheri e grassi che possono servirmi durante la giornata. Attualmente faccio una colazione piuttosto pesante (1 toast con formaggio, 1 yogurt, 1 succo di arancia), a pranzo mi alleno quindi non mangio, a ritorno dalla palestra una banana, e la sera insalata + formaggio (ricotta, robiola o fiocchi) o hamburger di soia/seitan con patate, o tofu alla piastra, o riso, o pasta (90 gr circa) o zuppa di cereali + frutto. La pizza una volta alla settimana, e senza mozzarella. Se ho voglia di dolce nel weekend al posto del pranzo può capitare un gelato.
Avete suggerimenti o correzioni per quanto riguarda l'allenamento e l'alimentazione? Andrò in palestra fino a settembre, poi mi trasferirò in Svezia e quindi l'abbonamento dovrò farlo lì. E a livello di alimentazione immagino dovrà cambiare qualcosina... Soprattutto ho paura degli alcolici!!!!!!!!!!!!!!!!
Ho deciso quindi di dare un taglio alla vita sedentaria e di iscrivermi in palestra. Vado da 15 giorni, tutti i giorni (5 gg alla settimana) per circa un'ora durante la pausa pranzo. Faccio 25 minuti di camminata veloce in salita sul tapis o di macchina ellittica (in entrambi i casi tra i 164 e i 170 BPM), poi un po' di pesi ed esercizi per addominali e dorsali. Una gran faticaccia, ma essendo stata un'atleta per tanti anni sono determinata e so cosa vuol dire fare sacrifici. Pensate che per il momento sia un allenamento sufficiente? Dopo i 25 minuti di cardio sono parecchio stanca, e per ora non posso spingermi oltre.
A questo so che devo abbinare una dieta equilibrata... essendo io vegetariana (no carne e no pesce), e non mangiando uova, sto cercando di trovare il giusto apporto di proteine, carboidrati, zuccheri e grassi che possono servirmi durante la giornata. Attualmente faccio una colazione piuttosto pesante (1 toast con formaggio, 1 yogurt, 1 succo di arancia), a pranzo mi alleno quindi non mangio, a ritorno dalla palestra una banana, e la sera insalata + formaggio (ricotta, robiola o fiocchi) o hamburger di soia/seitan con patate, o tofu alla piastra, o riso, o pasta (90 gr circa) o zuppa di cereali + frutto. La pizza una volta alla settimana, e senza mozzarella. Se ho voglia di dolce nel weekend al posto del pranzo può capitare un gelato.
Avete suggerimenti o correzioni per quanto riguarda l'allenamento e l'alimentazione? Andrò in palestra fino a settembre, poi mi trasferirò in Svezia e quindi l'abbonamento dovrò farlo lì. E a livello di alimentazione immagino dovrà cambiare qualcosina... Soprattutto ho paura degli alcolici!!!!!!!!!!!!!!!!
Commenta