Consiglio sulla mia deita

**Niger** · 15-02-2011, 18:32:40

Up

**brosgym** · 15-02-2011, 19:27:22

Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio

Da quando ho iniziato a bere 1,5l di acqua;ho iniziato ad unirinare il doppio se non il triplo di quando ero solito farlo. Il colore dell'urina è molto chiaro,quasi bianco non fa niente?

No, è il contrario che preoccupa.....

**Niger** · 23-02-2011, 22:55:05

Che ne dite se tra un mese iniziassi ad inserire un ciclo di amminoacidi oltre alle proteine?

**Luigi 87** · 24-02-2011, 14:22:42

Nessuno ti ha detto che devi prendere almeno (ma come minimo) 4 cucchiai grandi di olio d'oliva distribuiti fra pranzo e cena...

Poi non ho capito... 10, 15 grammi di pane?

**Niger** · 24-02-2011, 19:40:30

Ricapitolando dieta che sto seguendo:

Giorno 1:
Colazione: 6 fette biscottatte con marmellata;mezza tazza di latte
1°spuntino: Pacchetto di pavesini
Pranzo: 70g di pasta;frittata più contorno;frutta
2°spuntino: 4 svoglie di riso più una scatoletta di tonno
Cena: 150g di petto di pollo più due fette di pane

Giorno 2:
Colazione: 6 fette biscottatte con marmellata;mezza tazza di latte
1°spuntino: 60g di pane con affetta magro (bresaola,prosciutto crudo,fesa di tacchino)
Pranzo: 70g di pasta;120g di carne più inslata;frutta
2°spuntino(preallenamento): pavesini più yougurt magro (vitasnella) 0,1% di grassi
Post allenamento: misurino intero di proteine in polvere
Cena: 150g di bresola con due cucchiai di olio;due fette di pane

Giorno 3:
Colazione: 6 fette biscottatte con marmellata;mezza tazza di latte
1°spuntino: Pavesini
Pranzo: 70g di pasta;5 bocconcini più prosciutto crudo;frutta
2°spuntino: 4 sfoglie di riso più scatoletta di tonno
Cena: 150g di arista di maiale più due fette di pane

Giorno 4:
Colazione: 6 fette biscottatte con marmellata;mezza tazza di latte
1°spuntino: 60g di pane con affetta magro (bresaola,prosciutto crudo,fesa di tacchino)
Pranzo: 70g di pasta;120g di carne più inslata;frutta
2°spuntino(preallenamento): pavesini più yougurt magro (vitasnella) 0,1% di grassi
Postallenamento:misurino intero di proteine
Cena: 80g di riso in bianco più due cucchiai di olio

Giorno 5:
Colazione: 6 fette biscottatte con marmellata;mezza tazza di latte
1°spuntino: pavesini
Pranzo: 70g di pasta;120g di pesce più inslata;frutta
2°spuntino: 4 svoglie di riso più tonno
Cena: 3 uova sode con insalata

Giorno 6:
Colazione: 6 fette biscottatte con marmellata;mezza tazza di latte
1°spuntino: 60g di pane con affetta magro (bresaola,prosciutto crudo,fesa di tacchino)
Pranzo: 70g di pasta;120g di carne più contorno;frutta
2°spuntino(preallenamento): pavesini più yougurt magro (vitasnella) 0,1% di grassi
Postallenamento: misurino intero di proteine
Cena: 150g carne più due fette di pane

Giorno 7:
Libero

Devo aggiungere il ciclo amminoacidico per il prossimo mese?

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**Luigi 87** · 24-02-2011, 20:54:42

ripeto non usi olio d'oliva? in questo caso la dieta è molto carente... se sei sui 4-5 cucchiai grandi al giorno va bene.

**Niger** · 25-02-2011, 13:43:55

Sì uso olio d'oliva 4 cucchiai al giorno.Per quanto riguarda gli amminoacidi mi consigli di
prenderli?

**Luigi 87** · 25-02-2011, 18:19:27

Dipende da come ti alleni... se sei il ragazzo che va in palestra per fare 2 pesi e scambiare 2 chiacchere non servono niente.
Se dai l'anima e corpo, senza pause, senza chiacchere, allora possono aiutarti durante l'allenamento per avere un pò più di energie (anche mentali) e dopo l'allenamento per un migliore recupero...

**Niger** · 25-02-2011, 18:40:39

Sì,diciamo che in palestra do anima e corpo,le uniche pause che seguo sono quelle per il recuporo da una serie all'altra di 1 minuto. Ma quelli che dovrei prendere sono i ramificati?

**Luigi 87** · 25-02-2011, 19:41:43

si. ma quanti anni hai, e quali sono i tuoi carichi con squat/stacchi/panca ecc...

**Niger** · 25-02-2011, 20:40:31

C'ho 18 anni.
I carichi massimi sono:

Squat:Non lo faccio. Faccio solo:Leg press leg extetion e leg curling
Leg press:50 per lato cioè 100
Leg estetion: 30
Leg curling: 35
Panca piana: 20 per lato cioè 40
curl bil: 8 per lato cioè 16
spinte in altro: manubrio da 12
French press: manubrio da 10

**Luigi 87** · 25-02-2011, 20:54:42

capito... no direi che ti serve un pò più di esperienza, non integrerei con niente se non con proteine in polvere qualora avessi problemi con la dieta...

inizia a fare squat.

**Niger** · 26-02-2011, 00:40:40

Una cosa pesandomi oggi pomeriggio ho notato,che comunque non sono aumentato di peso nè sceso. La dieta diciamo che l'ho incominciata da quasi 20 giorni;anche se da poco ho inserito i cucchiai di olio. Le quiantità vanno sicuramente modificate vero?

PS:i cucchiai li devo prendere anche se il contorno è già condito?