Consiglio sulla mia deita

[Niger]

Salve a tutti. Ho appena inizato la dieta,in palestra sono al 4° mese di massa e sto seguendo questa scheda:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Altezza:176 cm
Peso:65 kg
Età: 18

La dieta consiste principalmente in questo:

Al mattino:
-Latte con 5 fette biscottate con marmellata

Spuntimo mattutino
-pacchettino di pavesini o panino da 10g con prosciutto crduo,o fesa di tacchino

Pranzo:
-primo,secondo accompagnato da contorno con verdure ma senza pane,frutta

Spuntino Pomeridiano
-4 sfoglie di riso accompognato da tonno

Sera
(1 al giorno)
-riso in bianco
-bresaola con 15g di pane
-petto di pollo 15g di pane
-insalata con 20g di pane
-piazza

Domenica:
Libero

PS:Nei giorni in cui mi alleno(3 x sett) prendo proteine in polvere.

[sansampei]

Qualche precisazione:

* Una fetta di pane pesa circa 25g
* un panino piccolo circa 60g
* uno grande (tipo rosetta) 100g

Colazione:

- Latte, quanto? Io farei comunque una tazza e mezzo (400g circa) + 6 fette biscottate e marmellata

Spuntino:

- Leva i pavesini, metti un panino vero (60g ) con prosciutto crudo (possibilmente sgrassato) o fesa di tacchino, o bresaola (fai 60-80g di affettato)

Pranzo:

- Primo quanto? Io direi almeno 100g... secondo okay ma almeno 150g di carne o 200g di pesce, okay il resto

Spuntino pomeridiano:

direi okay

Sera

Riso quanto? Direi almeno 80g, bresaola/petto di pollo farei 150g, pane quanto? Io farei una fetta o due... non più

[Niger]

ecco errore non ho messo nessun zero. ora mi correggo:

Mattino:
Tazza di latte con 6 fette biscottate con marmellata
Spuntino elimino i pavesini e prenderò il panino come dici tu ^_^
Pranzo
mangio all'incirca 80g di pasta,di carne arriviamo sui 120 massimo 130 idem per il pesce che lo mangio una volta a settimana.

Il pomeriggio
Ok,però posso continurare a prendere tonno + sfoglie di riso,non posso alternarlo con qualcos'altro?

Sera
Riso prendo all'incirca 70g,brasaola e petto di pollo prendo 150g,pane massimo massimo due fette le prendo ^^

[sansampei]

ecco errore non ho messo nessun zero. ora mi correggo:

Mattino:
Tazza di latte con 6 fette biscottate con marmellata
Spuntino elimino i pavesini e prenderò il panino come dici tu ^_^
Pranzo
mangio all'incirca 80g di pasta,di carne arriviamo sui 120 massimo 130 idem per il pesce che lo mangio una volta a settimana.

Il pomeriggio
Ok,però posso continurare a prendere tonno + sfoglie di riso,non posso alternarlo con qualcos'altro?

Sera
Riso prendo all'incirca 70g,brasaola e petto di pollo prendo 150g,pane massimo massimo due fette le prendo ^^

Lo spuntino potrebbe essere anche un panino piccolo con affettato magro, o ancora una volta ogni tanto del salmone affumicato, o ancora ci sarebbe lo stesso petto di pollo da mettere nel panino.
Il problema è sempre variare, considerando i macronutrienti di quel che si mangia

[Niger]

Il pomeriggio potrei prendere anche due frutti come mela + pera o mela + banana,ecc?
I gorni in cui mi alleno devo lasciare la cena,con più carboedtrati?

Per esempio
allenamento 1-----> riso
allenamento 2-----> pizza
allenamento 3 -----> insalata + pane
Altri giorni petto di pollo,o brsaola.
andrebbe meglio?sarebbe più equilibrata?

[sansampei]

Il pomeriggio potrei prendere anche due frutti come mela + pera o mela + banana,ecc?

Pera e mela è okay, ma in aggiunta a quello che mangi
Piuttosto di solito la banana qui è sconsigliata, perchè è abbastanza calorica, però, date le tue condizioni, io la mangferei lo stesso

[Niger]

perfetto,per i giorni di allenamento?

[sansampei]

perfetto,per i giorni di allenamento?

La pizza la lascerei solo per lo sgarro di sabato e domenica.

Mentre okay aumentare i carbo nei giorni di allenamento
(Insalata +è pane vuol dire almeno 100g)

[Niger]

Alla settimana sono 6 cene,le ho sudduvise così:

1 riso (allenamento 1)
2 bresaola + pane
3 petto di pollo
4 insalata + pane (allenamento 2)
5 ?
6 ?

[sansampei]

Ah aspè non avevo capito.. ad ognic ena deve esserci sempre il secondo!
Alla quinta e sesta potrestoi fare pesce

[Niger]

una pesce e all'altra 4 uova sode con insalata potrebbe andare bene?

[sansampei]

una pesce e all'altra 4 uova sode con insalata potrebbe andare bene?

Io farei 3 uova sode (grandi)
Sempre, ricordo, che in allenamento metti pane/riso, e nei lisci anche pochi carbo (io però li terrei comunque, mentre ho visto che quando c'è il petto di pollo li hai levati=)

[Niger]

Una cosa,ma con questa dieta perdo anche peso?. Siccome credo di dover perdere anche acqua,devo evitare sale e bere 1,5litri di acqua al giorno?

[sansampei]

Una cosa,ma con questa dieta perdo anche peso?. Siccome credo di dover perdere anche acqua,devo evitare sale e bere 1,5litri di acqua al giorno?

Non dovresti perdere peso. Se lo perdi, vanno aumentate le quantità (pian piano, gradualmente).
Come credi di dover perdere anche acqua??
Sei ampiamente in peso forma, piuttosto pensa a fare muscoli, che così c'è qualcosa da vedere sotto la pelle ; )
NON devi evitare sale... importantissimo, anche poi per l'aggiunta di iodio (come in tutti i sali da cucina utilizzati normalmente).
L'acqua è importante, io farei almeno 2 litri d'acqua al giorno.

[Niger]

Da quando ho iniziato a bere 1,5l di acqua;ho iniziato ad unirinare il doppio se non il triplo di quando ero solito farlo. Il colore dell'urina è molto chiaro,quasi bianco non fa niente?