Dieta per massa consigliata dal mio Trainer

**marcobigo** · 10-02-2011, 23:49:29

Originariamente Scritto da Lollinter Visualizza Messaggio

io dormo 7-8 ore il problema è che ne faccio 4 di notte e 3 di pomeriggio...

lo so capisco benissimo i probelmi degli studenti ( lo sono anch'io) mi sono appena laureato e sto iniziando la specialisticA e quante nottate in bianco che ho fatto come te

asd

consiglio di organizzarsi bene il tempo e cercare di riposare di + almeno la notte immediatamente conseguente al WO. xkè dormire 7-8 ore di notte piuttosto che metà e metà non porta agli stessi risultati.

spezzone articolo tratto da http://www.mtbpozzallo.it/riposo.htm molto interessante:

Nell'ambito delle ventiquattro ore, il ritmo sonno-veglia funziona secondo il ciclo circadiano che regola
anche tutto il metabolismo corporeo. Bisogna dire però che sotto questo aspetto l'uomo ha una grande capacità di adattamento e può facilmente trovare degli aggiustamenti personali quando è condizionato da situazioni esterne, come un lavoro che impone i turni, oppure orari di sonno o di sveglia particolarmente impegnativi. Il sonno, a sua volta, si compone di fasi cicliche della durata di circa 90 minuti che si ripetono più volte nell'ambito della notte e che sono caratterizzate da diverse funzioni fisiologiche. Sostanzialmente si alternano due fasi: una cosiddetta Rem (da Rapid Eyes Movements) che dura circa 15 minuti ed una non-Rem, molto più lunga. Nella prima fase, detta anche del sonno paradosso, proprio per il fatto che è caratterizzata da movimenti degli occhi e da contrazioni muscolari su tutto il corpo, si ha una elevata attività cerebrale, favorita anche da un aumento del flusso sanguigno verso il cervello. Durante il periodo non-Rem, invece, si ha un completo rilassamento muscolare, accompagnato dalla massima produzione di ormone della crescita. La fase Rem che sembra essere quella che determina maggiormente la sensazione di riposo e recupero, si raggiunge circa quattro o cinque volte per notte

**Shaq** · 11-02-2011, 04:24:06

sìsì lo so benissimo che sbaglio,ma purtroppo c'ho provato mille volte ma alla fine finivo per dormire sia di notte che di giorno e quindi finivo per non concludere un c***o,inoltre di notte mi trovo meglio a studiare perchè non ho alcuna distrazione esterna,mentre di pomeriggio tra amici,telefonate,palestra,ragazza,ecc. rendo la metà.
Il 25 ho l'ultimo esame di questo semestre,da lì cercherò di migliorare un poco il mio ritmo.
Tornando all'alimentazione che ne pensate va meglio?e per quanto riguarda i miei dubbi?

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comunque ho fatto un calcolo abbastanza approssimato considerando dalla banana alla pasta carne,ecc. quindi tutto quello che ho scritto con le relative grammature e il risultato mi sorprende perchè assumerei 190g di proteine(troppe vero?) dal cibo e 2600kcal(non è poco?).E pensare che io volevo aggiungere 20g di whey nel latte a colazione :S