Ciao a tutti..sono nuova del forum!![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ieri pomeriggio ho iniziato a leggervi,e non ho ancora smesso..siete davvero stimolanti!!
Mi presento, sono una ragazza di 23 anni..dal primo dell'anno sono a dieta, sono andata da una nutrizionista (per la prima volta), e sto seguendo la sua dieta alla lettera dal primo giorno, senza mai sgarrare
..vorrei qualche vostro consiglio su questa dieta (secondo voi va bene così com'è?, potrei modificare qualcosa per migliorarla?) e sul movimento che secondo voi potrei fare per perdere più peso possibile..il grasso è più che altro concentrato sull'addome..le gambe sono magre, non ho assolutamente i fianchi larghi (anzi,per quanto riguarda il retro dovrei rassodare e cercare di alzare quello che quasi non c'è)..
sono alta 1.63, all'inizio della dieta (+ o - un mese fa) pesavo 68kg, ora 63kg, vorrei arrivare a pesare 53-54kg..anche se a dirla tutta non mi vorrei molto fissare sul peso in sè, ma su quello che vedo..quindi andrò avanti fino al risultato ottimale sulla pancia..sono carica e motivatissima..
per quanto riguarda il movimento, da un mese faccio una sessione di Tapis Roulant a casa, tre volte a settimana per 35,40 e 45 minuti..cammino veloce,non corro (intorno ai 4km all'ora)..tutte le sere faccio inoltre 5 sessioni da 30 addominali obliqui, ma non sono sicura se questo vada bene (forse prima di fare gli addominali dovrei dimagrire?
).
Faccio un lavoro sedentario, sono seduta praticamente tutto il giorno..ho sempre avuto l'intestino molto pigro, e adesso con questa dieta si è tutto regolarizzato
..
secondo la visita dalla nutrizionista, un mese fa ero così,non so se può servire a qualcosa: 47kg massa magra, 21kg massa grassa
questa è la mia dieta attuale:
COLAZIONE
200ml latte parzialmente scremato
30g all bran
1 cucchiaino di zucchero di canna
SPUNTINO
barretta da 30g oppure:
125g yogurt scremato
25g crackers integrali
25g pavesini
150g frutta
PRANZO (diverse possibilità):
1)50g pasta o riso o pane integrale+80g tonno o un uovo+verdura
2)50g pasta o riso o pane integrale+80g legumi in scatola+verdura
3)150g petto di pollo (oppure 70g prosciutto crudo o 90g bresaola)+verdura+60g pane integrale
4)180g gnocchi+verdure
MERENDA
150g frutta oppure:
125g yogurt scremato
30g barretta
CENA (diverse possibilità):
1)150g minestrone+ 30g pasta o orzo o farro+ 50g crescenza+verdura
2)200g pesce+verdura+60g pane integrale
3)30g pasta in brodo+150g carne rossa+60g pane integrale+verdure
4)150g petto di pollo+verdure+60g pane integrale
questo è il mio regime attuale..grazie agli all bran ho risvegliato l'intestino,e come frutta mangio spesso kiwi (sempre per aiutare)..come spuntino di solito la mattina una barretta della kellogs e il pomeriggio uno yogurt..secondo voi per gli spuntini potrei usare qualcosa di migliore? per il movimento, potrei aggiungere qualcosa? gli addominali li elimino?
vi ringrazio davvero per il vostro aiuto..
---------- Post added 10-02-2011 at 09:28:43 ---------- Previous post was 09-02-2011 at 15:20:24 ----------
lo so che sono una donna che sta chiedendo consigli su un forum di (la maggior parte) uomini interessati al body building..quindi difficilmente riceverò risposte..ma vi prego datemi qualche consiglio!!!
secondo voi dovrei diminuire i carboidrati e aumentare le proteine?va bene così com'è?
cosa posso fare per muovermi di più?
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Ieri pomeriggio ho iniziato a leggervi,e non ho ancora smesso..siete davvero stimolanti!!
Mi presento, sono una ragazza di 23 anni..dal primo dell'anno sono a dieta, sono andata da una nutrizionista (per la prima volta), e sto seguendo la sua dieta alla lettera dal primo giorno, senza mai sgarrare
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sono alta 1.63, all'inizio della dieta (+ o - un mese fa) pesavo 68kg, ora 63kg, vorrei arrivare a pesare 53-54kg..anche se a dirla tutta non mi vorrei molto fissare sul peso in sè, ma su quello che vedo..quindi andrò avanti fino al risultato ottimale sulla pancia..sono carica e motivatissima..
per quanto riguarda il movimento, da un mese faccio una sessione di Tapis Roulant a casa, tre volte a settimana per 35,40 e 45 minuti..cammino veloce,non corro (intorno ai 4km all'ora)..tutte le sere faccio inoltre 5 sessioni da 30 addominali obliqui, ma non sono sicura se questo vada bene (forse prima di fare gli addominali dovrei dimagrire?
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Faccio un lavoro sedentario, sono seduta praticamente tutto il giorno..ho sempre avuto l'intestino molto pigro, e adesso con questa dieta si è tutto regolarizzato
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secondo la visita dalla nutrizionista, un mese fa ero così,non so se può servire a qualcosa: 47kg massa magra, 21kg massa grassa
questa è la mia dieta attuale:
COLAZIONE
200ml latte parzialmente scremato
30g all bran
1 cucchiaino di zucchero di canna
SPUNTINO
barretta da 30g oppure:
125g yogurt scremato
25g crackers integrali
25g pavesini
150g frutta
PRANZO (diverse possibilità):
1)50g pasta o riso o pane integrale+80g tonno o un uovo+verdura
2)50g pasta o riso o pane integrale+80g legumi in scatola+verdura
3)150g petto di pollo (oppure 70g prosciutto crudo o 90g bresaola)+verdura+60g pane integrale
4)180g gnocchi+verdure
MERENDA
150g frutta oppure:
125g yogurt scremato
30g barretta
CENA (diverse possibilità):
1)150g minestrone+ 30g pasta o orzo o farro+ 50g crescenza+verdura
2)200g pesce+verdura+60g pane integrale
3)30g pasta in brodo+150g carne rossa+60g pane integrale+verdure
4)150g petto di pollo+verdure+60g pane integrale
questo è il mio regime attuale..grazie agli all bran ho risvegliato l'intestino,e come frutta mangio spesso kiwi (sempre per aiutare)..come spuntino di solito la mattina una barretta della kellogs e il pomeriggio uno yogurt..secondo voi per gli spuntini potrei usare qualcosa di migliore? per il movimento, potrei aggiungere qualcosa? gli addominali li elimino?
vi ringrazio davvero per il vostro aiuto..
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lo so che sono una donna che sta chiedendo consigli su un forum di (la maggior parte) uomini interessati al body building..quindi difficilmente riceverò risposte..ma vi prego datemi qualche consiglio!!!
secondo voi dovrei diminuire i carboidrati e aumentare le proteine?va bene così com'è?
cosa posso fare per muovermi di più?
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