Strano ma con questa dieta non aumento peso, cosa sbaglio?

[ste89b]

ciao, sono alto 1,86 per 73 kg..allora più di un mese fa avevo postato la mia dieta e mi era stata corretta e tutto...ora la riposto:

30 gr di pro dell'uovo
8 fette biscottate integrali
125 gr di yogurt magro
1 banana

spuntino ore 10.00
70 gr di pane integrale
80 gr di tacchino, pollo o tonno 20gr di frutta secca, solitamente mandorle

pranzo ore 12.00
200gr di pasta integrale
150gr di carne bianca o rossa
verdura con 2 cucchiai d'olio

se work, palestra ore 14.00
post work ore 15.30
mezza dose di optimum nutrition serious mass+25 gr di pro dell'uovo, in tutto 48 gr di pro e 700kcal circa

se non work
ore 16.00
70 gr di pane integrale
80 gr di pollo, tacchino o tonno
20gr di mandorle

cena ore 20.00
100 gr di riso
150 gr di carne bianca o rossa
verdura con 2 cucchiai d'olio se non work, niente verdura se giornata wok

prenanna ore 23.00
50 gr di grana

allora ecco gli sgarri: in questo mese non ho praticamente mai sgarrato eccetto una volta che ho mangiato una grigliata, e molte volte nonmangiavo verdure per un fatto di pigrizia ma proprio oggi sono andato a farmi una bella spesa ricca di verdure che da oggi mangierò sempre ma sullekcal non dovrebbero influire gran che...in più di un mese sono aumentato solo di mezzo chilo...mi sembra un pò poco essendo sopratutto l'inizio..perchè leggendo qua e la all'inizio bisognerebbe avere un aumento di kg maggiore essendo magro e poi con il passare del tempo si dovrebbe fare piùfatica...cosa devo fare? aumentare le kcal? sono già tante però aspetto consigli...

[Riky_the_bodybuilder]

io ti consiglierei di aspettare un altro pò un mese è poco vedi come va...se propio non aumenti cerca di alzare le calorie ogni settimana di 200-300kcal per volta non tutte di botto

[ste89b]

ok..sinceramente comunque non mi sento molto pieno quando ho finito di mangiare a pranzo e a cena per esempio...magierei ancora...comunque proverò ad aspettare un altro po di tempo..

[Riky_the_bodybuilder]

allora se hai fame aumenta i carbo non di tanto però aumenta intanto quelli a cena fai 120-150gr pasta ..tienici informati

[Luigi 87]

curiosità mia... sabato e domenica la tieni sempre la dieta?
xkè magari nel weekend salti 3-4 pasti e allora le calorie globali scendono...

[ste89b]

Non esageriamo, non sono così scemo ...faccio tutti i pasti anche il fine settimana...anche se arrivo tardi sveglia presto e faccio i pasti e se proprio non ce la faccio li recupero durante la giornata ma li faccio assolutamente tutti...l'unica cosa che mi posso recriminare è che mangio poca verdura...ma per il resto faccio tutto..

[salvopatane]

ecco prova a mangiare la verdura pranzo e cena.. vedi come il livello di sazieta aumenta..

[ste89b]

Si..però dovrebbe aumentare anche il peso oltre che il livello di sazietà perchè se una dieta da circa 3500kcal mi fa aumentare il primo mese solo mezzo chilo mi pare pochino..non mi aspettavo 10 kg in un mese ma con tutte quelle kcal almeno 1,5 kg sopratutto il primo mese me lo aspettavo...boh..

[salvopatane]

potresti provare ad aumentare i carbo negli spuntini .. la vedo l'unica soluzione.. e prova a mettere 100 grammi in fiocchi e una fonte di grassi nel prenanna

[Geezer]

per il fatto sazietà inizia aggiungendo verdure, per il fatto delle kcal alza da carboidrati o grassi.

[blindevil7]

io mangerei un pò più a colazione se fossi in te... per esempio porterei le fette biscottate a 100 gr ( o magari fiocchi d'avena ) ed inserirei una fonte di grassi, tipo frutta secca o burro d'arachidi al naturale all'incirca 20 gr...

[ste89b]

Mi piace questo della colazione..perchè calcolando le kcal dei pasti principali è dove erano un pò più scarsine..porterò allora le fette biscottate a 100 gr e ci metto le mandorle che mangio nei vari spuntini...ti ringrazio!

[blindevil7]

di niente, siamo qui apposta per scambiare opinioni

[Lorenzo Oliviero]

Aspetta ancora ... è possibile che vieni da un periodo di catabolismo ed uscirne non è rapidissimo. Io ho avuto la stessa dinamica, poi quando arrivi a tenere bene l'azotemia nel sangue decolli.... datti ancora del tempo. L'unica cosa che sistemerei è l'integrazione pre e post workout.

[ste89b]

Mmm..cosa cambieresti pre e post? pre mi coincide con il pranzo e post sto facendo il seriousmass più le pro..intanto finisco il serious dopo ho deciso di fare whey+malto oppure whey più gallette..oppure bresaola e gallette..giusto x cambiare un pò quindi alternerei..tu cosa dici?

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Una domanda per non aprire un altro post, i 100 gr di riso alla sera li posso sostituire con pane? Meglio pane bianco o integrale? io per gli spuntini uso il pane bauletto mulino bianco integrale, può andar bene? Perchè sono impedito a farmi il riso in bianco e me lo faccio sempre che è una merd* quindi ho deciso di lasciar perdere , grazie x le risposte