consiglio ricarica carboidrati

[gianba85]

ragazzi per circa 2 mesi non potrò seguire l'alimentazione di sempre cioè metabolica fatta da 4 pasti, sono tutto il giorno fuori e torno la sera tardi, e l'unico approccio che posso usare è l'intermittent fasting, però non so come gestire la ricarica, mi alleno 4 volte a settimana, esempio

wo
mar wo
gio wo
sab wo
dom wo

esco la mattina alle 7:30 e torno la sera alle 9.30, oppure dalla palestra alle 23:00, quindi unico pasto alle 23:00 tranne la domenica che posso finireil wo alle 18:00 e quindi inizierei la ricarica, però vorrei essere consigliato sulla durata tipo farla fino a lunedì sera e poi lunedì sera fare il pasto unico solito? oppure lunedì sera finisco la ricarica saltando il pasto unico?
e altra domanda, in 36 ore circa di ricarica vi sembrano esagerati 800gr di carbo? per i dati io sono 168cm x 67kg 8-9% di grasso massimo
grazie!!

[old_fash]

ma cosè la ricarica?

[Ray Of Light]

le quantità ei macro le devi calcolare in base alla metabolica. per la durata della ricarica, puoi fare 1-2 pasti in IF

[gianba85]

grazie per la risposta.. 1-2 pasti in IF intendi quindi di concentrare tutti i carboidrati in poche ore?

[Julio-1234]

In if non è mica necessaria la carica; prova piuttosto a ciclizzare i carbo (alti on, bassi off). La domenica mangi normalmente i tuoi 3-4 pasti e lunedì ricominci...

[lucav79]

toglierei un WO alla domenica e farei la ricarica a partire dal sabato

[gianba85]

la ricarica in un solo pasto sempre come durante la settimana?

[Nagione]

In if non è mica necessaria la carica; prova piuttosto a ciclizzare i carbo (alti on, bassi off). La domenica mangi normalmente i tuoi 3-4 pasti e lunedì ricominci...

Anche a me risultava che un pasto in IF è già una ricarica, o meglio non si può parlare di ricarica in IF.
Gianba che ritmi impegnativi che hai. Che obiettivo ti sei dato? Già essere all'8-9% non ti sembra un traguardo ottimo?