sono alto 1,86 peso 66kg e ho 18 anni,mi alleno 3 volte a settimana .. il mio obbiettivo è prendere 7-8 kg in cinque mesi .. vorrei arrivare a 74-75 kg.. lo so che non è facile ma c'è la devo fare...
-COLAZIONE : (ORE 8.00)
250 ML DI YOGURT/LATTE
40 GR DI FARRO/MUSLI/CEREALI
1,5 CUCCHIAIO DI BURRO D' ARACHIDI 10GR
-SPUNTINO MATTINA : (ORE 10:30)
Panino
yogurt magro
-PRANZO: (ORE 14:30)
200 GR DI PASTA
6 ALBUMI UOVA / OPPURE 100 GRAMMI DI TONNO/SGOMBRO
1 FRUTTO (MELA.PERA,BANANA,KIWI,ecc)
1 cucchiaio di burro di arachidi
-SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (16:00)
1-2 FRUTTO (BANANA,KIWI)
-CENA (19:30)
200GR DI PASTA
150GR DI CARNE BIANCA/ROSSA OPPURE TONNO 100GR
150GR DI VERDURA(INSALATA,BROCCOLI,CAVOLI VERZA,PATATE)
-SPUNTINO PRE-NANNA
250 ML DI YOGURT/LATTE + cereali
Dovrei aggiungere qualcosa per prendere piu massa in cosi pochi mesi?
-COLAZIONE : (ORE 8.00)
250 ML DI YOGURT/LATTE
40 GR DI FARRO/MUSLI/CEREALI
1,5 CUCCHIAIO DI BURRO D' ARACHIDI 10GR
-SPUNTINO MATTINA : (ORE 10:30)
Panino
yogurt magro
-PRANZO: (ORE 14:30)
200 GR DI PASTA
6 ALBUMI UOVA / OPPURE 100 GRAMMI DI TONNO/SGOMBRO
1 FRUTTO (MELA.PERA,BANANA,KIWI,ecc)
1 cucchiaio di burro di arachidi
-SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (16:00)
1-2 FRUTTO (BANANA,KIWI)
-CENA (19:30)
200GR DI PASTA
150GR DI CARNE BIANCA/ROSSA OPPURE TONNO 100GR
150GR DI VERDURA(INSALATA,BROCCOLI,CAVOLI VERZA,PATATE)
-SPUNTINO PRE-NANNA
250 ML DI YOGURT/LATTE + cereali
Dovrei aggiungere qualcosa per prendere piu massa in cosi pochi mesi?
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