Obiettivo Estate ---> DIETA per MASSA !!!

[MattVonP]

Ciao a tutti, dopo aver aperto un post su come utilizzare gli integratori mi è stato consigliato di passare qui sperando nell'aiuto di qualche esperto.

So che avrete mille Thread UGUALI e richiedenti la stessa cosa ma spero che qualche anima pia mi risponda ...

Ho 26 anni, sono alto 1,83 e peso sui 75 kg o qualcosina di piu. Ho sempre fatto palestra ma non ho mai avuto risultati soddisfacenti, forse perchè non ho mai avuto una dieta giusta!

Vorrei cercare di mettere su qualche kilo in questi 5 mesi che ci dividono dall'estate...cosa mi consigliate ???

Ogni vostra parola sarà presa alla lettera... vi ringrazio !!

[Hunterboy]

intanto posta attualmente cosa mangi e le quantità se non lo sai segnatele e poi riposta. comunque devi anche sapere all'incirca quant'è il tuo fabbisogno giornaliero, se ti leggi i tread in nota qualcosa riuscirai a capire.

[MattVonP]

Si scusatemi...

- Colazione (Ore 8:00)
Qui ho problemi in quanto ho lo stomaco chiuso e riesco a prendere eslusivamente una tazza di tè con dei biscotti e una spremuta d arancia
Potrei integrare con proteine in povere ?

- Spuntino : (Ore 11:00)
Panino con 100 gr di cotto


- Pranzo : (Ore 14:30) [Dipende se sto a casa o ancora a lavoro]
300 gr di pasta
3 albumi di uovo
1 banana

- Merenda pre-allenamento (Ore 16:30)
250 gr Yogurt
1 Banana

- Cena (Ore 20:30)
200 grammi di Carne Bianca o Rossa
150 grammi di verdura
1 frutto


Mediamente questo è quello che mangio.
So che fa schifo... come è possibile integrarla o modificarla? il problema mio è che metto massa con difficoltà.

PS: mi a problemi con il server sul Thread in nota!

[MattVonP]

nessuno ?!?! neanche qualcuno che mi insulti ?

[autolesionista]

Ti consiglio:
a colazione assumi carboidrati (gallette o fette biscottate che siano) e inserisci delle proteine ( se vuoi in polvere ) e della frutta secca
a pranzo leva il frutto e inserisci 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e alterna gli albumi con 2 scatolette di tonno se ti riesce inserisci la verdura
idem a cena ( magari inserisci qualche carboidrato tipo pane o patate soprattutto nei giorni di allenamento).
la frutta e la frutta secca si consiglia negli spuntini.
tutto ciò più o meno a grandi linee

[MattVonP]

Ti ringrazio... per frutta secca intendi ad es. mandorle ? quanti gr dovrei assumere mediamente per uno spuntino ?

se procedessi cosi ?


- Colazione (Ore 8:00)
Tazza di tè con fette biscottate (gr ?)
30 gr di proteine in polvere


- Spuntino : (Ore 11:00)
Panino con 100 gr di cotto


- Pranzo : (Ore 14:30) [Dipende se sto a casa o ancora a lavoro]
300 gr di pasta
3 albumi di uovo
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di verdura


- Merenda pre-allenamento (Ore 16:30)
Frutta secca (gr ?)
Yogurt (si o no ?)


- Cena (Ore 20:30)
150 gr di pasta
200 gr di Carne Bianca o Rossa
150 gr di verdura

[Riky_the_bodybuilder]

Ti ringrazio... per frutta secca intendi ad es. mandorle ? quanti gr dovrei assumere mediamente per uno spuntino ?

se procedessi cosi ?


- Colazione (Ore 8:00)
Tazza di tè con fette biscottate (gr ?)si farei 10 fette biscottate o 100gr cereali
30 gr di proteine in polvere


- Spuntino : (Ore 11:00)
Panino con 100 gr di cotto ok 80 gr pane


- Pranzo : (Ore 14:30) [Dipende se sto a casa o ancora a lavoro]
300 gr di pasta abbassa a 150gr-180gr
3 albumi di uovoalmeno 5 o 150gr carne 200gr pesce
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di verdura


- Merenda pre-allenamento (Ore 16:30)
Frutta secca (gr ?)la leverei metti 80gr pane di segale
Yogurt (si o no ?)farei affettati magri


- Cena (Ore 20:30)
150 gr di pasta abbassa a 100gr
200 gr di Carne Bianca o Rossa abbassa a 150
150 gr di verdura

a volontà

[MattVonP]

grazie per la risposta !!

per quanto riguarda la pasta cambia molto la grammatura ? io di solito sono abituato a mangiarne molta... conviene mangiarne di meno ?

Mentre per lo spuntino pre allenamento può andare bene 90gr di bresaola ? di solito la accompagno con dei crostini integrali !

[paradox]

per me, 5 volte giornaliere sono poche. io mangio 11 volte al giorno

[Riky_the_bodybuilder]

si regolati tu anche con i carbo se vuoi tenerli alti fai pure...come sei messo con la bf??...comunque si va bene la bresaola,se vuoi aggiungi anche un pre nanna tipo 1 yogurt o 150gr fiocchi di latte o 40-50gr di grana(se hai ancora fame)

[MattVonP]

scusami per l'ignoranza...che intendi per bf ?

Per quanto riguarda le proteine in polvere è consigliabile prenderle una sola volta al dì ?

[Riky_the_bodybuilder]

no non si basa su quante volte ma sul tuo fabbisogno giornaliero proteico,nel tuo caso va bene così lasciale soltanto al mattino ...comunque la bf è la quantità di grasso corporeo espresso in % di bf

[MattVonP]

Purtroppo non lo so... almeno attualmente... dovrei calcolarla !

cosa potrebbe variare ?

ti ringrazio per le risposte !!

[Riky_the_bodybuilder]

no soltanto un fattore tuo che magari con tutte quelle calorie rischi che ti sporchi troppo,comuque regolati tu se ti vedi bene continua con questa strada,tienici aggiornati

[MattVonP]

si sicuro... comunque per sicurezza procedo con un controllo e riporto la percentuale in modo tale da modificarla se serve !

con questa dieta posso assumere le BCAA come mi è stato indicato nell'altro post... ovvero 1 capsula ogni 10 kg corperei, quindi 3 dieci min prima dell'allenamento e 4 subito dopo ??