prima dieta massa consigli??

[salvopatane]

ciao a tutti... ho 18 anni e peso 64 kg x 184.. dovrei stare intorno alle 3000 kcal al giorno.. ho provato a fare una scheda 50-30-20 :

colazione

latte 500 gr
muesli 40 gr
fette biscottate 80 gr

spuntino
pane 100gr
cotto 80 gr

pranzo
riso 80 gr
petto pollo 150gr
insalata 100gr
olio evo 20 gr

spuntino
pane 100gr
salume 80 gr

cena
120 pasta
pollo 150 gr
insalata 80 gr
olio evo 20gr

prenanna

100 gr fiocchi
20 g frutta secca

[luna80]

non è male secondo me...magari però invertirei le dosi di pasta/riso tra pranzo e cena, vedrei meglio 120g a pranzo e 80 a cena. come salumi sceglierei qualcosa di più "pulito", come bresaola/fesa tacchino o pollo oppure anche del cotto ma sgrassato

quando ti alleni? quali sono i tuoi pasti pre e post wo?

[salvopatane]

mi alleno da 6 mesi circa .. cmq come pasto post wo vado di gallette di riso e tonno naturale.. come pre work una mela 1 ora prima accompagnato da proteine con cotto sgrassato..

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up ragazzi datemi pareri pls!

[luna80]

postami gli orari di tutti i pasti e quelli dell'allenamento

[Albs]

cotto sgrassato e proteine assieme non mi sembrano una grande idea...mescolare le fonti proteiche può dare problemi di digestione

[salvopatane]

nonono ho sbagliato inteso che mangio solo il cotto sgrassato..

---------- Post added at 13:55:20 ---------- Previous post was at 13:54:11 ----------

colazione ore 8
spuntino 11
pranzo 14
spuntino 17
cena 20 .30
prenanna 24.

giorni on mi alleno alle 17..

[salvopatane]

ragazzi che ve ne pare di questo post wo ? 6 gallette di riso e 80 gr di tonno naturale ?=

[luna80]

come post wo va benissimo, devi farlo appena termini l'allenamento...gli orari vanno bene, al massimo potresti aggiungere un piccolo pre wo verso le 15:30 ma va bene anche senza (meglio)

[salvopatane]

ah ce un altro problema.. riguarda la colazione... nn riesco a mangiare tutte quelle fette biscottate.. nn riesco proprio a mandarle giu!! con cosa potrei sostituirle

[salvopatane]

up che ve ne pare?

[luna80]

ah ce un altro problema.. riguarda la colazione... nn riesco a mangiare tutte quelle fette biscottate.. nn riesco proprio a mandarle giu!! con cosa potrei sostituirle

con dei cereali oppure del pane...

[salvopatane]

ok allora provo a mettere i cornflakes 80 gr... vediamo come va questa dieta la provo x qualke mesetto

[luna80]

comincia a seguirla per un paio di settimane e poi vedi come va e aggiornaci...se è necessario poi la riadattiamo

[salvopatane]

si .. la sto gia seguendo da 3 giorni..

[salvopatane]

ragazzi seguendo questa dieta x 15 giorni non ho notato miglioramenti di peso.. che dovrei fare aumentare i carbo ? grazie delle risp

---------- Post added at 17:27:09 ---------- Previous post was at 16:30:01 ----------

ho riformulato un po la dieta stando sulle 3500 kcal al di e usando il 50 20 30:
latte 500gr
cereali("cornflakes") 60 gr
fette biscottate 30 gr
spuntino:
pane 130 gr
cotto sgrassato/ fesa 80 gr
noci 30 gr
pranzo
pasta 130 gr
pollo 150 gr
lattuga a volontà
olio evo 30 gr
spuntino
pane 130 gr
cotto / fesa 80 gr
noci secche 30 gr
cena :
riso 100 gr
pollo 150 gr
verdura volonta
olio evo 30 gr
prenanna :
100 gr fiocchi latte
30 gr noci secche

post wo :
6 gallette di riso
100 grammi di tonno naturale..

totale : 440,6 carbo,129 proteine, 163,8 grassi.. datemi consigli per questa dieta x favore