dieta massa

[ibrahimovic]

Salve a tutti,mi sono appena iscritto,mi hanno consigliato questa dieta per aumentare la massa....volevo sapere se può andar bene..... ho 21 anni,peso 68 kg e sono alto 1.83
ore 7.00 colazione
-avena 6gr
-tonno al naturale 80gr/ 4 albumi + 2 tuorli

ore 10.30 spuntino
-avena 60 gr/4 fette toast integrali
-brasaola 60gr/ grana 50 gr/ yougurt bianco

ore 13.30 pranzo
-riso bollito 80gr/pasta integrale 100 gr
-petto di pollo 20gr/carne in scatola 100gr

ore 16.30 spuntino
-giorni (palestra) frutto + bresaola,tacchino 60gr
-giorni (no palestra) avena 50 gr + bresaola,tacchino 60 gr

ore 18.30 allenamento

ore 20.30 cena
-4 albumi + 2 tuorli /150gr carne rossa /pesce
-verdura varia
-60 gr di carboidrati da cereali o legumi (farro,piselli......)

vado in palestra 3 volte a settimana....
spero in un vostro consiglio....
grazie

[bimboromanista]

ehi zlatan, come mai solo 6 gr di avena a colazione?

[Johnny_Bravo]

forse ha dimenticato di aggiungerci uno 0 a quel 6...cosi come nel petto di pollo a pranzo,20 gr di pollo non credo

[ibrahimovic]

avete ragione scusate....
sono 60 gr di avena a colazione
e
200 gr di petto di pollo a pranzo....
vi ringrazio per avermi fatto notare gli errori....

[Johnny_Bravo]

comunque dopo l'allenamento metterei la carne bianca,non la rossa;
per il resto può anche andare