Ciao a tutti.
Mi rivolgo per la prima volta in questa sezione perchè voglio farmi dare qualche dritta sull'alimentazione che fino ad ora ho impostato molto ad ''occhio''.
Altezza 1,80m
Peso 75kg
Bf non saprei ma comunque molto contenuta, l'addome si vede nonostante non sia molto ipertrofizzato.
Età 19
Mi alleno seguendo programmi per l'aumento di forza dalla primavera dell'anno scorso, ma pratico sport con continuità da un buon numero di anni. Fino ad ora con la dieta ho cercato di utilizzare qualche accorgimento senza farmi troppe paranoie, ad esempio ho aggiunto da qualche mese uno spuntino pre e post-workout. Il mio obiettivo è raggiungere gli 80kg. Ho difficoltà a prendere peso un po' per il metabolismo, un po' perchè contestualmente insieme alla palestra faccio diverse attività e brucio molto, un po' anche per l'alimentazione credo.
Vi dò qualche info sull'alimentazione, le grammature sono variabili le ho prese su alcuni campioni ma non mangio sempre allo stesso modo, la media è questa comunque.
Colazione: una tazza di latte con biscotti.
Merenda verso le 10: Panino con qualche fetta di prosciutto-mortadella.
Pranzo verso le 14:00: Pasta sui 150g (in bianco, al sugo, con condimenti vari).
Carne 150g/ Tonno sgocciolato 100g/ 2 uova.
Frutta (un paio di aranci o banane in genere)
Pre-workout: 1 o 2 toast prosciutto e formaggio a seconda di quanto ho fame e quanto manca all'allenamento.
Workout ore 19:00
Post workout:1 toast.
Cena ore 21:30 (se invece non mi alleno per le 20:30): Più o meno come il pranzo.
Illuminatemi!
Mi rivolgo per la prima volta in questa sezione perchè voglio farmi dare qualche dritta sull'alimentazione che fino ad ora ho impostato molto ad ''occhio''.
Altezza 1,80m
Peso 75kg
Bf non saprei ma comunque molto contenuta, l'addome si vede nonostante non sia molto ipertrofizzato.
Età 19
Mi alleno seguendo programmi per l'aumento di forza dalla primavera dell'anno scorso, ma pratico sport con continuità da un buon numero di anni. Fino ad ora con la dieta ho cercato di utilizzare qualche accorgimento senza farmi troppe paranoie, ad esempio ho aggiunto da qualche mese uno spuntino pre e post-workout. Il mio obiettivo è raggiungere gli 80kg. Ho difficoltà a prendere peso un po' per il metabolismo, un po' perchè contestualmente insieme alla palestra faccio diverse attività e brucio molto, un po' anche per l'alimentazione credo.
Vi dò qualche info sull'alimentazione, le grammature sono variabili le ho prese su alcuni campioni ma non mangio sempre allo stesso modo, la media è questa comunque.
Colazione: una tazza di latte con biscotti.
Merenda verso le 10: Panino con qualche fetta di prosciutto-mortadella.
Pranzo verso le 14:00: Pasta sui 150g (in bianco, al sugo, con condimenti vari).
Carne 150g/ Tonno sgocciolato 100g/ 2 uova.
Frutta (un paio di aranci o banane in genere)
Pre-workout: 1 o 2 toast prosciutto e formaggio a seconda di quanto ho fame e quanto manca all'allenamento.
Workout ore 19:00
Post workout:1 toast.
Cena ore 21:30 (se invece non mi alleno per le 20:30): Più o meno come il pranzo.
Illuminatemi!
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