dieta definizione

[marco1982]

ciao a tutti, volevo un parere sulla dieta definizione che vorrei iniziare.
anni 28
peso 67kg
altezza 178cm
FGC 2170kcal
mi alleno in palestra 3 volte a settimana e come aerobica faccio corsa.
ho impostato una dieta (senza contare cio che consumero allenandomi, quindi una dieta per il giorno di riposo) con un apporto calorico di 1850kcal quindi un 15% in meno del mio FGC

elenco l'alimento la qta e poi PRO-CARB-GRASSI-KCAL
COLAZIONE
LATTE PARZIALMEN.ml200 7pro 10carb 3grassi 92Kcal
MARMELLATA Light gr250 0pro 8,0carb 0grassi30,8Kcal
PANE gr50 4,3pro 33,5carb 0grassi 144,5Kcal
PROS.cotto gr40 8,9pro 0,4carb 1,8grassi 52,8Kcal
SPUNTINO
BRESAOLA gr40 12,8pro 0,0carb 1,0grassi 60,4Kcal
MANDORLE gr15 3,3pro 0,7carb 8,3grassi 90,5Kcal
PRANZO
POLLO gr150 45,3pro 0,0carb 1,4grassi 193,5Kcal
PASTA gr100 4,73pro 0,3carb 0,5grassi 137,0Kcal
OLIOEVO ml15 0,0pro 0,0carb 15,0grassi 134,9Kcal
ZUCCHINE gr200 6,4pro 6,8carb 0,4grassi 54,0Kcal
SPUNTINO
PANE gr50 4,3pro 33,5carb 0,2grassi 144,5Kcal
PROSCIUTTO COTTO gr40 8,9pro 0,4carb 1,8grassi 52,8Kcal
CENA
INSALATA gr200 3,6pro 4,4carb 0,8grassi 38,0Kcal
PANE gr50 4,3pro 33,5carb 0,2grassi 144,5Kcal
OLIO EVO ml15 0,0pro 0,0carb 15,0grassi 134,9Kcal
MERLUZZO gr200 34,6pro 0,0carb 1,2grassi 150,0Kcal
ARANCIO gr200 1,4pro 15,6carb 0,4grassi 68,0Kcal
SERA
LATTE SCREMATO ml100 3,6pro 5,3carb 0,2grassi 36,0Kcal
MANDORLE gr15 3,3pro 0,7carb 8,3grassi 90,5Kcal

Siamo ad un totale di 1850kcal e divisi in 157gr proteine, 183gr carbo e 60grassi
con una percentuale 39pro - 46 carbo - 15 grassi

mi date dei vostri pareri....

[FFrancesco]

Amico, pesi 67kg e vuoi definire? E cosa vorresti definire, le ossa? comincia ad arrivare ad almeno 80kg, poi si parla di def

[marco1982]

pero io non voglio mettere ancora peso o massa muscolare, voglio solo perdere il grasso in eccesso che ho sui fianchi (è l'unico punto che ho adesso)
perche per perdere il grasso che ho devo mettere su altra massa magra e non rimanere cosi e perdere solo il grasso?

[luna80]

con i tuoi dati, facendo così come vuoi fare non faresti altro che svuotarti...perchè per perdere massa grassa devi sacrificare anche parte di quella magra