aiutoooo
salve a tutti!!
considerando la vostra professionalità mi servirebbe un utile consiglio per togliermi ogni dubbio su quanto citerò.
sono un ragazzo di 25 anni alto 1.72 m e peso 70 kg. faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana e vorrei incrementare incrementare ulteriormente la mia massa muscolare perchè poco soddisfatto.
faccio un alimentazione sana ed equilibrata ( non sto ad elencare tutto il menù) incrementando le proteine derivante dai soli cibi (carne, albume, tonno) non raggiungendo cmq il fabbisogno di proteine giornaliero ( circa 140 gr.) poichè arrivo a circa 80-90 gr.
adesso vorrei inserire anche perchè già acquistate whey in polvere (del siero del latte), l-glutammina, e bcaa.
voglio sapere per ciascuna delle voci sopra citate quando, quante e come assumerle cioè con che cosa assumerle.
diciamo che le whey ne vorrei prendere 30gr la mattina a colazione cn 250 ml di latte se va bene? posso inoltre assumere whey in polvere pre o post w.o.?? se si quante assumerne e con cosa?? e poi va bene andare a letto dopo aver mangiato poco prima l albume d'uovo o devo per forza assumere proteine a lento rilascio??
posso inoltre assumere proteine della soya nella mia dieta visto che costano poco??
per la l-glutammina e i bcaa non ho la più pallida idea di come, quanto e quando assumerle.
INFINE se sono previsti frullati proteste consigliarmene qualcuno??
spero di contare nella vostra professionalità!!
considerando la vostra professionalità mi servirebbe un utile consiglio per togliermi ogni dubbio su quanto citerò.
sono un ragazzo di 25 anni alto 1.72 m e peso 70 kg. faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana e vorrei incrementare incrementare ulteriormente la mia massa muscolare perchè poco soddisfatto.
faccio un alimentazione sana ed equilibrata ( non sto ad elencare tutto il menù) incrementando le proteine derivante dai soli cibi (carne, albume, tonno) non raggiungendo cmq il fabbisogno di proteine giornaliero ( circa 140 gr.) poichè arrivo a circa 80-90 gr.
adesso vorrei inserire anche perchè già acquistate whey in polvere (del siero del latte), l-glutammina, e bcaa.
voglio sapere per ciascuna delle voci sopra citate quando, quante e come assumerle cioè con che cosa assumerle.
diciamo che le whey ne vorrei prendere 30gr la mattina a colazione cn 250 ml di latte se va bene? posso inoltre assumere whey in polvere pre o post w.o.?? se si quante assumerne e con cosa?? e poi va bene andare a letto dopo aver mangiato poco prima l albume d'uovo o devo per forza assumere proteine a lento rilascio??
posso inoltre assumere proteine della soya nella mia dieta visto che costano poco??
per la l-glutammina e i bcaa non ho la più pallida idea di come, quanto e quando assumerle.
INFINE se sono previsti frullati proteste consigliarmene qualcuno??
spero di contare nella vostra professionalità!!
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