Chi mi sa consigliare una dieta per mettere su molti kg?

[malfa81]

non affrettare le cose.....prima pensa ad aalimentarti come si deve ed allenarti bene...poi si penserà, se serà il caso, all'integrazione...

[Dado92]

Possono darti un aiuto. Ma la basa rimane sicuramente la dieta l'allenameto ed il riposo.
Gainer e pro possono aiutarti in caso di carenze alimentari, bcaa invece per l'allenamento!

Ti consiglio di postare la tua dieta con dati in seIone!

in?

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non affrettare le cose.....prima pensa ad aalimentarti come si deve ed allenarti bene...poi si penserà, se serà il caso, all'integrazione...

-COLAZIONE : (ORE 8.00)
250 ML DI YOGURT/LATTE
40 GR DI FARRO/MUSLI/CEREALI
1,5 CUCCHIAIO DI BURRO D' ARACHIDI 10GR


-SPUNTINO MATTINA : (ORE 10:30)

Panino
yogurt magro


-PRANZO: (ORE 14:30)
200 GR DI PASTA
6 ALBUMI UOVA / OPPURE 100 GRAMMI DI TONNO/SGOMBRO
1 FRUTTO (MELA.PERA,BANANA,KIWI,ecc)
1 cucchiaio di burro di arachidi



-SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (16:00)
1-2 FRUTTO (BANANA,KIWI)


-CENA (19:30)
200GR DI PASTA
150GR DI CARNE BIANCA/ROSSA OPPURE TONNO 100GR
150GR DI VERDURA(INSALATA,BROCCOLI,CAVOLI VERZA,PATATE)


-SPUNTINO PRE-NANNA
250 ML DI YOGURT/LATTE + cereali

questa alimentazione va bene?