Chi mi sa consigliare una dieta per mettere su molti kg?

[Dado92]

Ciao a tutti
Ho 18 anni,sono alto 1.87 e peso sui 65-66 kg
devo ricominciare palestra dopo 4 mesi di inattività causa vari incidenti.
prima avevo un'anzianità di 6 mesi..
Riuscireste a scrivermi una dieta di massa per prendere molti kg in qualche mese?
Ovviamente lunedi tornerei in palestra con la dovuta scheda

[Manx]

non si danno schede da zero (leggere il regolamento) posta tu la tua attuale alimentazione con le grammature.

[Dado92]

non si danno schede da zero (leggere il regolamento) posta tu la tua attuale alimentazione con le grammature.

non ne ho una,parto da zero..

[Manx]

mangerai qualcosa durante la giornata...o no?

[malfa81]

quoto manx ed aggiongo che "per prendere molti kg in qualche mese" è possibile solo se ci si riempie le tasche di piombo...o, in alternativa, aumentare la buzza enormemente....cerca di allenarti bene di mangiare tanto e bene (posta la tua alimentazione) e non aver fretta!!

[Dado92]

mangerai qualcosa durante la giornata...o no?

una tazza di latte al mattino con cereali e biscotti
spuntino delle 10 con merendine ( es. twix)
a prenzo,piatto di pasta e bistecca
pomeriggio spuntino con panino o cappuccino con biscotti
cena con piatto di pasta e affettati
alla sera sempre latte con biscotti ..

[FFrancesco]

La tua dieta fa schifo, leggere le basi sui "3d consigliati".

[Manx]

una tazza di latte al mattino con cereali e biscotti
spuntino delle 10 con merendine ( es. twix)
a prenzo,piatto di pasta e bistecca
pomeriggio spuntino con panino o cappuccino con biscotti
cena con piatto di pasta e affettati
alla sera sempre latte con biscotti ..

l'alimentazione è paurosamente penosa...latte con i biscotti alla sera? ma sei un ragazzino di 6 anni? Cmq dai un'occhiata in giro poi magari qualcuno ti corregge ladieta (ma è da rifare e mancano le grammature...)-

[Dado92]

l'alimentazione è paurosamente penosa...latte con i biscotti alla sera? ma sei un ragazzino di 6 anni? Cmq dai un'occhiata in giro poi magari qualcuno ti corregge ladieta (ma è da rifare e mancano le grammature...)-

lo so che fa schifo per questo non prendo massa,e per questo stavo cercando qualche esperto(visto che ce ne sono molti in questo sito) che mi consigliasse una dieta :s

[FFrancesco]

Ma ragazzi perchè volete sempre la pappardella servita? che cavolo, prendete sto benedetto forum e andatevene sui 3d consigliati e leggeteveli tutti. qui nessuno e' pagato per farvi una dieta, siamo lieti di seguire chi più chi meno e dispensare consigli, ma non potete fare richieste assurde.


Le basi di una dieta di massa sono: colazione: proteine + cho + (fibre) + vitamine
spuntino ore 10: grassi + proteine
pranzo: proteine+cho+ vitamine( se non si mangiano a colazione)+ fibre
post wo: proteine + cho alto indice glicemico
cena: proteine ( eventualmente anche cho, io sconsiglio) verdure
prenanna: caseine


cerca di compilare una dieta partendo da questo schema eventulamente correggiamo

[Dado92]

Va bene questa dieta per mettere su massa?

sono alto 1,86 peso 66kg e ho 18 anni,mi alleno 3 volte a settimana .. il mio obbiettivo è prendere 7-8 kg in cinque mesi .. vorrei arrivare a 74-75 kg.. lo so che non è facile ma c'è la devo fare...

-COLAZIONE : (ORE 8.00)
250 ML DI YOGURT/LATTE
40 GR DI FARRO/MUSLI/CEREALI
1,5 CUCCHIAIO DI BURRO D' ARACHIDI 10GR


-SPUNTINO MATTINA : (ORE 10:30)

Panino
yogurt magro


-PRANZO: (ORE 14:30)
200 GR DI PASTA
6 ALBUMI UOVA / OPPURE 100 GRAMMI DI TONNO/SGOMBRO
1 FRUTTO (MELA.PERA,BANANA,KIWI,ecc)
1 cucchiaio di burro di arachidi



-SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (16:00)
1-2 FRUTTO (BANANA,KIWI)


-CENA (19:30)
200GR DI PASTA
150GR DI CARNE BIANCA/ROSSA OPPURE TONNO 100GR
150GR DI VERDURA(INSALATA,BROCCOLI,CAVOLI VERZA,PATATE)


-SPUNTINO PRE-NANNA
250 ML DI YOGURT/LATTE + cereali


Dovrei aggiungere qualcosa per prendere piu massa in cosi pochi mesi?

[Sean]

Continua qua.

[paolino87]

Non darti limiti di tempo...7/8Kg puliti è quasi impossibile metterli in 5mesi!
Se è la prima volta che ti alleni risulterà più facile, ma considera che uno che si allena da anni mette al massimo 3-4Kg/anno di massa magra

[Dado92]

Continua qua.

continuo qua

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Non darti limiti di tempo...7/8Kg puliti è quasi impossibile metterli in 5mesi!
Se è la prima volta che ti alleni risulterà più facile, ma considera che uno che si allena da anni mette al massimo 3-4Kg/anno di massa magra

Se nella dieta inserirei gainer pro + aminoacidi? servirebbe a qualcosa?

[paolino87]

Possono darti un aiuto. Ma la basa rimane sicuramente la dieta l'allenameto ed il riposo.
Gainer e pro possono aiutarti in caso di carenze alimentari, bcaa invece per l'allenamento!

Ti consiglio di postare la tua dieta con dati in seIone!