Latticini e Ritenzione idrica

[Vitamina]

Credo che alla lunga i latticini abbiano iniziato ha provocarmi ritenzione idrica, più che l' inspessimento della pelle a preoccuparmi è il gonfiore del viso.
Con cosa potrei sostituire nella mia dieta 1/2 l di latte a colazione e 200g di yogurt Greco pre-nanna?
L'idea di fare colazione con bresaola ad esempio, oppure mangiare del tonno prima di coricarmi mi sembra poco felice...

[luna80]

posta la tua dieta completa che è meglio. il latte (ad esempio) non ti apporta soltanto proteine ma anche carboidrati quindi è da rivedere tutta la colazione e di conseguenza il resto

[Vitamina]

Colazione
Due tazze di latte e 100g di fette integrali con marmellata
Spuntino
100ml di latte con 15g di whey
Pranzo
120 g di pasta e 200g di carne magra oppure frittata 4 uova
Merenda
100 g di pane 100 g di tonno al naturale
Cena
120 g di pasta o pane e 250 g di carne o tonno
pre notte
200g di yogurt greco con 15 g di whey ( so che sarebbero meglio le caseine però almeno da sapore allo yogurt)

*Dopo l'allenamento 30g di whey.
può andare, oppure mi stò sovraalimentando??
Sono alto 1.86 peso 83 kg dovrei essere all'incirca sui 5% di massa grassa,( la macchinetta in palestra non è attendibilissima). Faccio questa dieta da circa un annetto senza cardio.

[susperia82]

Colazione
Due tazze di latte e 100g di fette integrali con marmellata
Spuntino
100ml di latte con 15g di whey
Pranzo
120 g di pasta e 200g di carne magra oppure frittata 4 uova
Merenda
100 g di pane 100 g di tonno al naturale
Cena
120 g di pasta o pane e 250 g di carne o tonno
pre notte
200g di yogurt greco con 15 g di whey ( so che sarebbero meglio le caseine però almeno da sapore allo yogurt)

*Dopo l'allenamento 30g di whey.
può andare, oppure mi stò sovraalimentando??
Sono alto 1.86 peso 83 kg dovrei essere all'incirca sui 5% di massa grassa,( la macchinetta in palestra non è attendibilissima). Faccio questa dieta da circa un annetto senza cardio.

ottimo allora..

olio zero?

[Vitamina]

Non ho capito il senso dello smile..
Cmq di olio ne mangio non vado con il cucchiaio a misurare le quantità precise, però sto attento a evitare cibi o condimenti troppo oleosi, direi che dovrei essere all'incirca su un cucchiaio, un cucchiaio e mezzo al dì.

[luna80]

ma il tuo obiettivo quale sarebbe? ad ogni modo 1.5 cucchiai di olio al giorno son troppo pochi...

[Vitamina]

L'idea era quella di fare una dieta di massa, quindi direi massa.

[Vitamina]

Cmq in conclusione, non per essere insistente, ma nessuno ha risposto alla mia domanda iniziale e nessuno mi ha detto se la dieta da me postata va bene.
Ho capito che devo aggiungere olio, ma per il resto??
Potrei avere risposta.. Grazie.