12 settimane di massa, mi iautate per favore?

[Ae]

Ciao a tutti,
avrei intenzione di seguire questo allenamento per massa di 12 settimane ma avrei alcuni consigli da chiedervi riguardo alla dieta. Non vorrei superare le 2300/2400 Cal, il dubbio è la ripartizione tra i pasti dei vari macro (per e post wo per esempio).
Mi aiutate pf a dargli una sistemata? Grazie 1000

Altezza:175
Peso: 80 (al 12/13%)
Lavoro assolutamente sendentario

Colazione 07:00
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5 - OLIO DI LINO
30 - WHEY PROTEIN ISOLATE
300 - LATTE SOYA
70 - FIOCCHI DI AVENA
100 - BANANA


Spuntino mattino 09:30
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45 - BRESAOLA
45 - PANE INTEGRALE
30 - MANDORLE


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ALLENAMENTO 12:00/13:30
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Pranzo (14:00)
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200 - VERDURA
150 - POLLO
130 - RISO


Spuntino pomeriggio (16:30)
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30 - MANDORLE
200 - MELA
20 - WHEY PROTEIN ISOLATE

Cena (19:30)
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150 - POLLO
200 - VERDURA
20 - OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
45 - PANE INTEGRALE


TOT: 2400 Cal
Pro: 189 gr
Fat: 79 gr
Carb: 234 gr

[susperia82]

che vuoi fare in 3 mesi di massa?

[Ae]

Vorrei cambiare/migliorare il mio approccio alla massa e provare con un allenamento di quel tipo. Magari ripetendo il ciclo un paio di volte. La dieta ci potrebbe stare? Sicuramente 2600/2800Cal sarebbero più adatte ma tendo ad ingrassare e la mia bf attuale non è poi cosi contenuta (ma di definire al momento non ne ho tanta voglia)

[Ae]

nessuno?

[stefanox92]

hai trovato dei feedback su quell'allenamento? anche in america intendo..