Dieta consigliata

[Eddy]

Ultimamente sono stato in un negozio d'integratori dove mi ha consigliato una dieta per la massa;
premetto che sono 180 cm per 75 kg (polso 16):

COLAZIONE
2 tazze di latte parzialmente scremato o 1 yogurt
5 fette biscottate con miele
1 banana
1 multivitaminico

SPUNTINO
30 gr di proteine
1 panino (tipo rosetta) con prosciutto crudo, 5 gr di glutammina

12:00
4 cpr di ammino liberi(?)

PRANZO
4 gr di creatina
110 gr di riso con olio a crudo
150 gr di petto di pollo
2 fette pane integrale o 1 panino
verdure a vapore (spinaci,broccoli,cavolfiore...)

SPUNTINO
30 gr di proteine
8 cpr di ammino ramificati (4 prima e 4 dopo all.)
panino con prosciutto crudo o con scatoletta di tonno
1 frutto

CENA
4 gr di creatina
150 gr di filetto magro o petto di pollo o pesce bollito
1 patata lessa
verdura lessa
4 cpr ammino liberi
1 panino

PRENANNA
30 gr di proteine o 4 albumi+1 tuorlo
tribulus,okg(?),arginina(?)

Bere almeno 3 litri d'acqua
Aggiungere alla carne e alla pasta un cucchiaino d'olio a crudo

Voi che ne dite?

Cosa sono gli ammino liberi, okg e l'arginina?

[Gawain]

La dieta è buona, a parte l'integrazione con 30 gr di proteine quando mangi il panino col prosciutto. Non ha senso, visto che la fonte proteica ce l'hai già

[MISTER X]

e i grassi?

poi concordo pienamente con GAW:che senso ha 30gr di pro e poi anche prosciutto o tonno?

[azimut]

Bhe se gliel'hanno consigliata nel negozio di integratori...........magari avevano paura che non comprasse abbastanza proteine da loro

[Body80]

Originally posted by MISTER X
e i grassi?

Aho ma dove sta scritto che bisogna mettere in ogni pasto i grassi????

secondo me la dieta va più che bene per la massa. Unico appunto quello che dice Gawain...o le proteine in polvere o il prosciutto.

[Eddy]

Anche a me sono venuti gli stessi dubbi di voi!
Per primo, tutte quelle proteine insieme nello spuntino, e poi i grassi così carenti!
Ho voluto postarla proprio per discuterne insieme!

[Conan]

Anche io sono un pò titubante sui 30 gr. di pro ed il panino insieme...forse sarebbe meglio aggiungere le pro al mattino nel latte e non per lo spuntino.
I grassi ci sono: il prosciutto e l'olio sulle verdure.
Conan

[max_power]

Io mi associo sulla linea di MisterX...mancano i grassi. Non è che li devi aggiungere ad ogni pasto,però almeno cerca di assumere qualche fonte di grassi buoni quali grassi monoinsaturi e polinsaturi.
Ci siamo scordati dei ruoli benefici sulla salute di tale tipologia di grassi ? E il ruolo anabolico?

max_power

[Body80]

Originally posted by max_power
Ci siamo scordati dei ruoli benefici sulla salute di tale tipologia di grassi ? E il ruolo anabolico?
max_power

No però okkio che in massa si ingrassa facile

[max_power]

Originally posted by Body80


No però okkio che in massa si ingrassa facile

Perfettamente d'accordo,soprattutto se i carboidrati sono alti.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by Body80


No però okkio che in massa si ingrassa facile

basta aggiustare la dieta.

[Eddy]

Quindi in massa, i grassi vanno ridotti al minimo, come ad esempio un cucchiaio d'olio a pranzo e uno a cena?

[Gawain]

Originally posted by Eddy
Quindi in massa, i grassi vanno ridotti al minimo...?

No, io alzerei la quota dei grassi insaturi, specialmente se derivanti dal pesce

[MISTER X]

Originally posted by Gawain


No, io alzerei la quota dei grassi insaturi, specialmente se derivanti dal pesce

abbassando eventualmente un pò i carbo.