Consigli per dieta definizione?

[Stevo32]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo chiedere qualche consiglio su come potrei modificare la mia alimentazione.
Ho 16 anni, peso 70 kili, sono alto all' incirca 1,76 e vado in palestra da un annetto circa.
Visto che a livello di massa non credo di essere messo male, pensavo ad una dieta specifica per la definizione, cosa in cui invece sono un po' carente.
Chiedo a voi per un esempio di dieta adatta, grazie in anticipo

[malfa81]

devi postare un abbozzo di dieta sul quale lavorare.... da zero non possiamo fare nulle. Qualche dato è cmq necessario....bf?

[Stevo32]

Scusa @malfa81 ho avuto problemi con il pc.
Comunque, bf sarebbe la parte grassa del corpo giusto?