consigli sulla mia dieta
Salve a tutti,
vorrei qualche consiglio e parere su come migliorare o cambiare la mia dieta. Sono un ragazzo di 21 anni 1.71x66 kg e pratico calcio ormai da 16anni quindi sono messo abbastanza bene di gambe e poca roba sopra. Il mio intento è di aumentare un po nei pettorali e braccia (non esageratamente) e cercare di fare uscire gli addominali che sono ricoperti da uno strato leggero di pancia
Io mi alleno 2 volte a settimana, martedì-venerdì più partita la domenica. Faccio esercizi per addominali e pesi Lunedì, mercoledì e giovedì.
Con un mio amico esperto di palestra ho creato questa "dieta":
Colazione:
30gr di prot con 200ml di latte scremato + 5 fette biscottate integrali o 50gr di cereali + un frutto
Spuntino:
50gr di pane con 80gr di bresaola o prosciutto magro o tacchino
Pranzo:
100gr di pasta o riso + una scatoletta di Tonno al naturale + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
Spuntino:
30gr di prot con acqua + un frutto
Cena:
250gr di carne magra o 300gr di pesce
50gr di pane integrale o crackers non salati
Verdura + 1 cucchiaio di olio evo
Prima di andare a letto:
30gr di prot con acqua
Considerando quindi che pratico calcio, cosa mi dite della mia dieta? Mi è stato consigliato di prendere 3 BCAA prima dell'allenamento e 3 subito dopo, cosa ne dite?
Grazie in anticipo a chi mi risponderà
vorrei qualche consiglio e parere su come migliorare o cambiare la mia dieta. Sono un ragazzo di 21 anni 1.71x66 kg e pratico calcio ormai da 16anni quindi sono messo abbastanza bene di gambe e poca roba sopra. Il mio intento è di aumentare un po nei pettorali e braccia (non esageratamente) e cercare di fare uscire gli addominali che sono ricoperti da uno strato leggero di pancia
Io mi alleno 2 volte a settimana, martedì-venerdì più partita la domenica. Faccio esercizi per addominali e pesi Lunedì, mercoledì e giovedì.
Con un mio amico esperto di palestra ho creato questa "dieta":
Colazione:
30gr di prot con 200ml di latte scremato + 5 fette biscottate integrali o 50gr di cereali + un frutto
Spuntino:
50gr di pane con 80gr di bresaola o prosciutto magro o tacchino
Pranzo:
100gr di pasta o riso + una scatoletta di Tonno al naturale + verdura con 1 cucchiaio di olio evo
Spuntino:
30gr di prot con acqua + un frutto
Cena:
250gr di carne magra o 300gr di pesce
50gr di pane integrale o crackers non salati
Verdura + 1 cucchiaio di olio evo
Prima di andare a letto:
30gr di prot con acqua
Considerando quindi che pratico calcio, cosa mi dite della mia dieta? Mi è stato consigliato di prendere 3 BCAA prima dell'allenamento e 3 subito dopo, cosa ne dite?
Grazie in anticipo a chi mi risponderà
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