dieta pre gravidanza

[cura14]

Salve a tutti ragazzi,

ho 32 anni un figlio e vorrei perdere un pò di peso per prepararmi a mettere in cantiere il secondo.....sono alta 1,64 m e peso 65 kg....di solito seguo un regime alimentare dissociato colazione con latte e cereali o the e fette biscottate pranzo pasta o pane e verdura cena carne pesce formaggio o uova e verdura con gallette o buitost.....e fin qui tutto ok...poi però alle 22 mi prende una voglia di cioccolato o cibi super calorici che rovinano tutto...potreste darmi consigli o un buon regime più specifico? considerate che vorrei perdere sui 6 chili per giugno o giù di li. Considerate che corro 2 o 3 volte la settimana

Ho dimentcato di specificare che a metà mattina e nel pomeriggio faccio spunini tipo caffelatte o the al limone e zucchero o barrette di sesamo o succo di frutta

Grazie mille a tutti voi

Claudia

[luna80]

ciao, benvenuta

dovresti scriverci la tua alimentazione nel modo più preciso possibile, indicando tutte le quantità ed i condimenti vari (olio...)

aggiornaci

[cura14]

Avete ragione....scusatemi per la poca chiarezza...

colazione
40/45 grammi di cerealie muesli anche al cioccolato
tazza latte scremato o parzialmente sc 200 ml
oppure
the con 1 cucch zucchero e limone
4 fette biscottate

metà mattina
2 caffè o 1 caffè e 1 cappuccino o 1 caffè e 1 the con un cucch zucchero delle macchinette automatiche

pranzo
pasta un piatto ....vado in mensa quindi non posso essere troppo precisa ma credo un 80/100 grammi cruda con o olio (1 cucchiaio) e parmiggiano (5/10 grammi) oppure sugo semplice ma non so indicarti le quantità d'olio ma cmq pochissimo a giudicare dal sapore!!!!
OPPURE
1 panino 90/100 grammi credo tipo toscano più 3 fette di speck o prosciutto crudo o arrostino di tacchino

E

verdura di solito insalata o spinaci saranno 100 grammi con 1 cucchiaio di olio

metà pomeriggio

1 succo da 200 ml o una barretta di sesamo o cereali tipo kellogs

cena

pesce 200 grammi circa
OPPURE
carne 150 grammi circa
OPPURE
formaggio 120/150 grammi tipo mozzarella o ricotta o stracchino
OPPURE
2 uova
di solito le cotture a parte che per il pesce sono le più disparate tipo pollo al curry o al prezzemolo e capperi quindi cmq cotto con un cucchiaino di olio

E

verdura come a pranzo

PRE NANNA
dolcetti tipo kinder cereali o gelatto cornetto miniatura o 2 ciambelline all'anice.....
l'olio che uso è evo oppure olio di girasole

Grazie mille per l'aiuto e se manca qualcosa chiedete pure

[cura14]

Ragazzi please datemi una mano coraggio!!!!grazie a tutti

[Maab]

Fai movimento?
Prima di tutto direi un paio di regolette generali:che quel prenanna è da togliere
Inoltre quando cucini tu non usare olio di cottura, ma l'olio va sempre a crudo, 2 cucchiai al giorno.
Non vedo fruttas, quidni direi che un tot di 400 g al giorno divisi nei due spuntini potrebbero andare bene.
Quando mangi le uova non mettere l'olio in quel pasto (in genere ad es. io quando uso le uova come fonti proteiche butto il giallo), idem se mangi il salmone.
Col formaggio ci andrei cauta perché è molto grasso: le quantità che hai messo tu forse sono troppo alte

[Stefy82]

Avete ragione....scusatemi per la poca chiarezza...

colazione
40/45 grammi di cerealie muesli anche al cioccolato
tazza latte scremato o parzialmente sc 200 ml
oppure
the con 1 cucch zucchero e limone
4 fette biscottate

metà mattina
2 caffè o 1 caffè e 1 cappuccino o 1 caffè e 1 the con un cucch zucchero delle macchinette automatiche

pranzo
pasta un piatto ....vado in mensa quindi non posso essere troppo precisa ma credo un 80/100 grammi cruda con o olio (1 cucchiaio) e parmiggiano (5/10 grammi) oppure sugo semplice ma non so indicarti le quantità d'olio ma cmq pochissimo a giudicare dal sapore!!!!
OPPURE
1 panino 90/100 grammi credo tipo toscano più 3 fette di speck o prosciutto crudo o arrostino di tacchino

E

verdura di solito insalata o spinaci saranno 100 grammi con 1 cucchiaio di olio

metà pomeriggio

1 succo da 200 ml o una barretta di sesamo o cereali tipo kellogs

cena

pesce 200 grammi circa
OPPURE
carne 150 grammi circa
OPPURE
formaggio 120/150 grammi tipo mozzarella o ricotta o stracchino
OPPURE
2 uova
di solito le cotture a parte che per il pesce sono le più disparate tipo pollo al curry o al prezzemolo e capperi quindi cmq cotto con un cucchiaino di olio

E

verdura come a pranzo

PRE NANNA
dolcetti tipo kinder cereali o gelatto cornetto miniatura o 2 ciambelline all'anice.....
l'olio che uso è evo oppure olio di girasole

Grazie mille per l'aiuto e se manca qualcosa chiedete pure

Aspettando qualcuno piu esperto provo a darti qualche consiglio anche io. Conconrdo con Maab che il prenanna non va bene..però è fantastico
Come prenanna per toglierti la voglia di dolce puoi usare uno yogurt greco 0% dolcificato e con un po di cannella,se proprio non ti piace al naturale.

Negli spuntini ci vedo bene un frutto con un po di frutta secca tipo mandorle o noci. E' anche uno spuntino semplice da portarsi in borsa.
A cena aggiungi della verdura,per i formaggi vanno bene 150gr di ricotta o altri magri tipo i fiocchi di latte,La mozzarella è un po grassa quindi la limiterei.
Olio d'oliva un cucchiaio a pranzo ed uno a cena per condire le verdure,nella cottura se puoi evita o aggiungi a crudo.
Questi sono piccoli accorgimenti che uso...però aspettiamo Luna per avere conferme e altri consigli

[cura14]

Grazie Maab e grazie Stefy 82....intanto comincio con i vostri consigli....mi sembra ottimo il fatto dello yoghurt greco prima di dormire....va bene quello conezionato o è meglio quello sfuso?Per Maab corro 40/ 60 minuti due volte la settimana e vado in palestra a fare spinning e qualche serie di addominali e braccia due volte la settimana però considerate che causa condimeteo avverse questa è stata la prima settimana...grazie ancora

[Maab]

A dire il vero io non la vedo proprio un'utilità del prenanna nel tuo caso.Non sei in massa e rischi di aumentare il computo calorico giornaliero.aggiusterei piuttosto i due spuntini mettendo ad esempio 50 g affettato magro, 1 frutto, 15 g frutta secca

[brosgym]

A dire il vero io non la vedo proprio un'utilità del prenanna nel tuo caso.Non sei in massa e rischi di aumentare il computo calorico giornaliero.aggiusterei piuttosto i due spuntini mettendo ad esempio 50 g affettato magro, 1 frutto, 15 g frutta secca

[Steely]

Consiglio: acido folico da almeno 20 giorni prima il concepimento.

[brosgym]

Consiglio: acido folico da almeno 20 giorni prima il concepimento.

facciamo un mese abbondante, specie se non mangi molta verdura cruda

[Steely]

facciamo un mese abbondante, specie se non mangi molta verdura cruda

Quoto!

[Stefy82]

io il prenanna l'ho suggerito nel caso in cui avesse attacchi di fame. E piuttosto che mangiare dolciumi il total fage mi sembra la soluzione migliore

[cura14]

Carissimi grazie dell'aiuto...il prenanna non serve a nulla è solo una coccola anti tristezza.....e come sapete in questi casi la tristezza non aiuta aad affrontare una dieta alimentare!!!!!cmq terrò presente tutto...l'acido folico è un pò prematuro.....considerate che non sarà prima dell'estate.....cmq luna80...hai qualche consiglio per impostare le mie abitudini alimentari giornaliere? magari con porzioni e specifivhe?grazie ancora a tutti

[Maab]

Picchiatemi se sbaglio
Ma indicativamente :
COLAZIONE:250 g latte p.s. (io lo abolirei dalla faccia della Terra, ma tant'è)
30 g affettato magro
40 g cereali (müsli senza f.secca o fiocchi d'avena) o 30 g pane + un velo marmellata senza zuccheri aggiunti
SPUNTINO: 200 g frutta, 15 g f.secca, 50 g affettato magro
PRANZO: 50 G pasta (o riso o pane) condita con sugo semplice (no soffritto) 100 g carne o pesce verdura (o 200 g albumi), 1 cucchiaio d'olio
SPUNTINO: v.l'altro
CENA: 100 g carne o pesce (o 200 g albumi)+ verdure+ 1 cucchiaio d'olio

se mangi il salmone togli l'olio di quel pasto
caffè meglio se non zuccherato