prima dieta per massa come vi sembra

[Alessio Augugliaro]

colazione
latte parzialmente scremato 350 gr
pane integrale 40 gr
miele 15 gr
2 uova sode /70 gr cotto

spuntino
200 gr tonno/100 gr di hamburger
1 panino

pranzo
riso a ragù 200 gr
pane integrale 40 gr
150 gr bistecca
verdura a volonta

spuntino
100 gr cotto/crudo
1 panino
frutta 300 gr banane pere mele arance pompelmi

cena
vitello ai ferri 250 gr
pane integr 60 gr
insalata a volonta

prima di andare a letto 200 ml latte intero + 30 gr proteine

3 litri acqua al giorno

al mattino un supradyn

[all_S_stYle]

può andare... toglierei quel latte e whey pre-nanna. Aumenterei il pane a colazione, togliendolo dal pranzo. 200 gr di riso sono poiu che sufficenti

[boboou86]

colazione: leva il cotto e magari arriva a 400 di latte
pranzo: abbassa il riso a 120-150 e condisci con 30 gr di grana/parmiggiano
spuntino:troppa frutta..inserisci una mela in quello della mattina e al pomeriggio un frutto basta
prenanna: per variare mangia dei fiocchi di latte

mancano un pò di grassi buoni...metti negli spuntini frutta secca...

[Alessio Augugliaro]

grazie come mai devo levare le proteine e il latte ??

[all_S_stYle]

perchè le proteine che assumi durante il giorno sono sufficienti...

[Alessio Augugliaro]

a ok grazie mille