Ciao ragazzi...
Sono nuovo ed intenzionato a mettere massa pulita.Sono 180 cm x 62 kg,20 anni,bf bassa(l'ultima volta era sul 6% secondo le misurazioni fatte in palestra,ora credo sia un pò aumentata perchè ho messo su qualcosa che penso sia prevalentemente grasso,visto che ho mangiato in modo sregolato per provare a forzare la cosa).Mi alleno il lunedi,mercoledi,venerdi il busto e martedi e giovedi le gambe(anche se sono più sviluppate della parte superiore),mi interessava sapere un vostro parere su questa dieta:
COLAZIONE(ore 8)
250 ml Yogurt bianco 0,1%
50 g Crusca tostata(simili agli All-brain)
200 ml Albumi
SPUNTINO(ore 10/10 e 30 e coincide con l'inizio del lavoro in palestra se mi alleno al mattino)
70 g Pane integrale
112 g tonno naturale/70 g bresaola/50 g prosciutto
1 mela
PRANZO(ore 13)
80 g Pasta
150g/200g carne rossa/bianca/pesce
verdure a volontà
SPUNTINO(ore 16,16 e 30 inizio sessione se mi alleno il pomeriggio)
Uguale al mattino
CENA(ore 19 e 30)
150g/200g carne rossa/bianca/pesce
verdura a volontà
PRENANNA
Non vorrei appesantirmi troppo,perchè tendo ad appannare soprattutto addome e cosce.
Mi potete consigliare modifiche,spuntini giusti nei due diversi casi di allenamento(ad esempio quando mi alleno la mattina o quando il pomeriggio),pasti post workout ecc ecc...vi prego,datemi una mano,non so proprio da dove iniziare!
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Perchè nessuno risponde???uffa...
Sono nuovo ed intenzionato a mettere massa pulita.Sono 180 cm x 62 kg,20 anni,bf bassa(l'ultima volta era sul 6% secondo le misurazioni fatte in palestra,ora credo sia un pò aumentata perchè ho messo su qualcosa che penso sia prevalentemente grasso,visto che ho mangiato in modo sregolato per provare a forzare la cosa).Mi alleno il lunedi,mercoledi,venerdi il busto e martedi e giovedi le gambe(anche se sono più sviluppate della parte superiore),mi interessava sapere un vostro parere su questa dieta:
COLAZIONE(ore 8)
250 ml Yogurt bianco 0,1%
50 g Crusca tostata(simili agli All-brain)
200 ml Albumi
SPUNTINO(ore 10/10 e 30 e coincide con l'inizio del lavoro in palestra se mi alleno al mattino)
70 g Pane integrale
112 g tonno naturale/70 g bresaola/50 g prosciutto
1 mela
PRANZO(ore 13)
80 g Pasta
150g/200g carne rossa/bianca/pesce
verdure a volontà
SPUNTINO(ore 16,16 e 30 inizio sessione se mi alleno il pomeriggio)
Uguale al mattino
CENA(ore 19 e 30)
150g/200g carne rossa/bianca/pesce
verdura a volontà
PRENANNA
Non vorrei appesantirmi troppo,perchè tendo ad appannare soprattutto addome e cosce.
Mi potete consigliare modifiche,spuntini giusti nei due diversi casi di allenamento(ad esempio quando mi alleno la mattina o quando il pomeriggio),pasti post workout ecc ecc...vi prego,datemi una mano,non so proprio da dove iniziare!
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Perchè nessuno risponde???uffa...