Ciao a tutti! Sono 2 anni che mi alleno ma purtroppo faccio sempre fatica a salire di peso...causa sicuro che ogni tanto per problemi smetto qualche mese e scendo di nuovo.
Purtroppo ogni tanto lavoro come contadino quindi brucio un sacco di Kcal e anche questo mi svantaggia. Ma in tutti i modi faccio sempre fatica a salire.
I miei dati:
età 21
bf ma saremo sui 12/13% pelle sottile tranne sull'addome e i fianchi che c'è un pò di ritenzione ma si vede qualcosa, in viso parecchio scavato dopo l'ultimo stop.
anzianità 2/3 anni togliendo gli stop arriviamo a 2
ecco quello che pensavo di fare
COLAZIONE
500 ml di latte
7 fette biscottate + miele
1 multivitaminico
SPUNTINO
100gr di pane + 50gr di tonno
PRANZO
120 gr. di pasta
150 gr di carne
verdura + olio ev
1 frutto
SPUNTINO
100gr. di pane + 50gr di tonno
CENA
100gr. di pasta/riso
150gr di pesce/ carne
verdura + olio evo
PRENANNA
se vado a letto tardi 50gr. di grana
mi alleno 3volte a week!
più o meno in totale sono 3350 Kcal Pro 140 Carbo 400 Grassi 130
Grazie in anticipo!!!
Purtroppo ogni tanto lavoro come contadino quindi brucio un sacco di Kcal e anche questo mi svantaggia. Ma in tutti i modi faccio sempre fatica a salire.
I miei dati:
età 21
bf ma saremo sui 12/13% pelle sottile tranne sull'addome e i fianchi che c'è un pò di ritenzione ma si vede qualcosa, in viso parecchio scavato dopo l'ultimo stop.
anzianità 2/3 anni togliendo gli stop arriviamo a 2
ecco quello che pensavo di fare
COLAZIONE
500 ml di latte
7 fette biscottate + miele
1 multivitaminico
SPUNTINO
100gr di pane + 50gr di tonno
PRANZO
120 gr. di pasta
150 gr di carne
verdura + olio ev
1 frutto
SPUNTINO
100gr. di pane + 50gr di tonno
CENA
100gr. di pasta/riso
150gr di pesce/ carne
verdura + olio evo
PRENANNA
se vado a letto tardi 50gr. di grana
mi alleno 3volte a week!
più o meno in totale sono 3350 Kcal Pro 140 Carbo 400 Grassi 130
Grazie in anticipo!!!