Dieta per MASSA:consigli

[Demol]

Salve ragazzi..vorrei aumentare la mia massa aggiungendo alla dieta qualche integratore! per prima cosa vi chiedo qualche consiglio sulla dieta

Ho 20 anni..1,91 cm,72 kg! Questa è la mia alimentazione!

COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato +70g di cereali + 40g di Megamass(2 misurini)

SPUNTINO
Banana +Panino con 60 gr di bresaola o prosciutto

PRANZO
100/120 gr di pasta condita(non troppo) con il ragù(macinato+ pomodoro) o Insalata,pomodori o 1 bistecca di pollo/tacchino/vitello o 1 cotoletta-hamburgher + un panino con 60 gr di bresaola o prosciutto + un frutto


SPUNTINO
Frutta(mandarini o mela o Arancia)

Post wo
60gr di Megamass(3 misurini)
Cena
100/120 gr di pasta condita(non troppo) con il ragù(macinato+ pomodoro) o Insalata,pomodori o 1 bistecca di pollo/tacchino/vitello o 1 cotoletta-hamburgher + un panino con 60 gr di bresaola o prosciutto + un frutto

Consigli?

[Demol]

nessuno mi aiuta?

[brosgym]

Anche se non hai messo le quantità precise, non sembra male, magari allo spuntino prewo aggiungi acora delle proteine e metà mattina un pò di frutta secca.

Olio? Pesce?

[gianmaria8]

secondo mè visto che ti spari 60 g di megamass che dovrebbe essere un gainer in teoria,e quindi zeppo di carbo...e che la cena non è distante dal post work,io eviterei la pasta a cena.....e aumenterei la quantità di carne...

[Demol]

nessuno mi aiuta?

pesce quasi mai e nemmeno l'olio.. per proteine puo andare bene anche il megamass?è un gainer..ah lo spuntino lo faccio alle 4..il wo è alle 6.30

---------- Post added at 18:02:50 ---------- Previous post was at 18:00:33 ----------

secondo mè visto che ti spari 60 g di megamass che dovrebbe essere un gainer in teoria,e quindi zeppo di carbo...e che la cena non è distante dal post work,io eviterei la pasta a cena.....e aumenterei la quantità di carne...

Si è un gainer..non mangio mai primo e secondo..quindi o mangio pasta o carne...! come integratore prendo solo il gainer..consigliate l'aggiunta di qualche altro integratore?

[brosgym]

Non pensare agli integratori per forza!!

Per proteine intendo qualsiasi fonte proteica affettato, albumi, ricotta, fiocchi di latte, tonno......

Usa almeno un cucchiaio d'olio extravergine, perchè non ne usi?

Non avevami visto l'"o" se mangi solo il primo ci vogliono almeno 100g di macinato.....o legumi?

[Demol]

Non pensare agli integratori per forza!!

Per proteine intendo qualsiasi fonte proteica affettato, albumi, ricotta, fiocchi di latte, tonno......

Usa almeno un cucchiaio d'olio extravergine, perchè non ne usi?

Non avevami visto l'"o" se mangi solo il primo ci vogliono almeno 100g di macinato.....o legumi?

Di solito mangio il primo(carne o pasta) + un panino( bresaola o prosciutto) + un frutto.. puo andare lo stesso?magari aggiungo una scatoletta di tonno?per l'olio non so il perchè ma proverò.Grazie

[brosgym]

Ma è diverso da quallo che hai scritto!!! Ma non puoi aggiungere al primo un secondo? Il frutto va bene....

[Demol]

Ma è diverso da quallo che hai scritto!!! Ma non puoi aggiungere al primo un secondo? Il frutto va bene....

Si scusami ho editato il primo post..comunque si posso aggiungere un secondo.. dici che sarebbe meglio? xD