Un anno fa ho seguito la seguente dieta, preparata da un nutrizionista, che mi ha fatto scendere di 7 kg ma mi ha causato una forte perdita di massa muscolare e di tono, essendo secondo me troppo povera di protidi:
Lunedi - Venerdi
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un frutto
13,00:100 g pasta al pomodoro, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g tonno, verdura a foglia verde
Martedi - Giovedi
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un kiwi
13,00:100 g fagioli, ceci o lenticchie, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g petto di pollo, verdura a foglia verde
Mecoledi - Domenica
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: uno yoghurt
13,00:100 g riso in bianco, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g merluzzo o 3 uova, verdura a foglia verde
Sabato
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un frutto
13,00:minestrone
17,00: 120 g di yoghurt
20,00: 1 bistecca oppure 1 pizza, verdura a foglia verde
1 cucchiaino di olio a pasto, bere solo acqua, caffe senza zucchero.
INTEGRATORI:kre-alkalyn 3 cps prima dell'allenamento e 3 dopo, solo nei giorni di allenamento
aminoacidi:7 cps nei giorni di allenamento, 3 nei giorni di riposo.
dopo un periodo di bagordi, ho deciso di rimettermi a dieta, ricalcolando le proteine, poichè erano veramente scarse. Premetto che io sono TOTALMENTE IGNORANTE IN MATERIA, nonostante abbia letto fiumi di post su questo e altri forum.
Iniziamo daccapo: eta' 28 anni
peso 85 kg
metabolismo basale 1937 kcal
fabbisogno per attivita' 1614 kcal
fabbisogno totale 3551 kcal
anzianita' di allenamento 12 anni, con continuita' da 4 anni
in questo periodo mi sto allenando per la forza, con metodo Bill Starr
DIETA:
COLAZIONE: 80 g cereali integrali di riso e frumento, 5 mandorle, 1 kiwi (2 volte a sett.) o 1 mela o 1 banana, 30 g di proteine whey ON gold
SPUNTINO: 1 arancio (2 volte a sett) o 1 mela o 1 banana o 1 youghurt (2 volte a sett)
PRANZO: 100g pasta al pomodoro o con condimento leggero (2 volte a sett) o 100 g riso in bianco (2 volte a sett) o 150 g di fagioli ceci o lenticchie (2 volte a sett) o 150 g minestrone di verdure (1 volte a sett) ; verdure a volontà bollite o grigliate; a volte nei giorni di allenamento aggiungo 150g petto di pollo o 150 g di tonno sgocciolato.
SPUNTINO: 1 rosetta integrale piccola con 30g di fesa, bresaola o speck, 4 cps kre-alkalyn efx (solo nei giorni di WO)
POST WO: 2 cps Kre-Alkalyn efx
CENA: 150 g tonno sgocciolato (2 volte a sett) o 150g petto di pollo (2 volte a sett) o 150 g merluzzo bollito(2 volte a sett) (in alternativa 3 uova sode) ; verdure a foglia verde (circa 120 g).
non assumo zuccheri semplici, neanche lo zucchero nel caffe'. Bevo circa 2 lt di acqua al giorno. non bevo alcolici.
Purtroppo dopo un mese senza neanche uno sgarro, non sono calato di un etto! Se potete aiutatemi a correggerla, per me è un grande sacrificio stare attento al cibo, vorrei almeno non spendere energie inutilmente, dato che ho un'ottima massa muscolare, mi piacerebbe molto massimizzare il lavoro di anni di allenamento!
La dieta dovrebbe essere circa da 1600-1700 kcal al giorno, con circa 60 g di proteine secondo i miei calcoli
Ogni consiglio è ben accetto, grazie in anticipo
Fabio
PS non ho potuto calcolare la percentuale di BF perchè non ho il plicometro
Lunedi - Venerdi
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un frutto
13,00:100 g pasta al pomodoro, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g tonno, verdura a foglia verde
Martedi - Giovedi
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un kiwi
13,00:100 g fagioli, ceci o lenticchie, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g petto di pollo, verdura a foglia verde
Mecoledi - Domenica
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: uno yoghurt
13,00:100 g riso in bianco, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g merluzzo o 3 uova, verdura a foglia verde
Sabato
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un frutto
13,00:minestrone
17,00: 120 g di yoghurt
20,00: 1 bistecca oppure 1 pizza, verdura a foglia verde
1 cucchiaino di olio a pasto, bere solo acqua, caffe senza zucchero.
INTEGRATORI:kre-alkalyn 3 cps prima dell'allenamento e 3 dopo, solo nei giorni di allenamento
aminoacidi:7 cps nei giorni di allenamento, 3 nei giorni di riposo.
dopo un periodo di bagordi, ho deciso di rimettermi a dieta, ricalcolando le proteine, poichè erano veramente scarse. Premetto che io sono TOTALMENTE IGNORANTE IN MATERIA, nonostante abbia letto fiumi di post su questo e altri forum.
Iniziamo daccapo: eta' 28 anni
peso 85 kg
metabolismo basale 1937 kcal
fabbisogno per attivita' 1614 kcal
fabbisogno totale 3551 kcal
anzianita' di allenamento 12 anni, con continuita' da 4 anni
in questo periodo mi sto allenando per la forza, con metodo Bill Starr
DIETA:
COLAZIONE: 80 g cereali integrali di riso e frumento, 5 mandorle, 1 kiwi (2 volte a sett.) o 1 mela o 1 banana, 30 g di proteine whey ON gold
SPUNTINO: 1 arancio (2 volte a sett) o 1 mela o 1 banana o 1 youghurt (2 volte a sett)
PRANZO: 100g pasta al pomodoro o con condimento leggero (2 volte a sett) o 100 g riso in bianco (2 volte a sett) o 150 g di fagioli ceci o lenticchie (2 volte a sett) o 150 g minestrone di verdure (1 volte a sett) ; verdure a volontà bollite o grigliate; a volte nei giorni di allenamento aggiungo 150g petto di pollo o 150 g di tonno sgocciolato.
SPUNTINO: 1 rosetta integrale piccola con 30g di fesa, bresaola o speck, 4 cps kre-alkalyn efx (solo nei giorni di WO)
POST WO: 2 cps Kre-Alkalyn efx
CENA: 150 g tonno sgocciolato (2 volte a sett) o 150g petto di pollo (2 volte a sett) o 150 g merluzzo bollito(2 volte a sett) (in alternativa 3 uova sode) ; verdure a foglia verde (circa 120 g).
non assumo zuccheri semplici, neanche lo zucchero nel caffe'. Bevo circa 2 lt di acqua al giorno. non bevo alcolici.
Purtroppo dopo un mese senza neanche uno sgarro, non sono calato di un etto! Se potete aiutatemi a correggerla, per me è un grande sacrificio stare attento al cibo, vorrei almeno non spendere energie inutilmente, dato che ho un'ottima massa muscolare, mi piacerebbe molto massimizzare il lavoro di anni di allenamento!
La dieta dovrebbe essere circa da 1600-1700 kcal al giorno, con circa 60 g di proteine secondo i miei calcoli
Ogni consiglio è ben accetto, grazie in anticipo
Fabio
PS non ho potuto calcolare la percentuale di BF perchè non ho il plicometro