32 ANNI
178X71KG
GIORNI DI ALLENAMENTO:
COLAZIONE 8:00:150ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+cerali+25 gr di whey
150 ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+30 gr di bianco uovo
200 gr yogut total 0+1 banana+cerali+ 20 gr di whey
multivitaminico
ORE 12:00 70gr/90GR di carbo(pane/pasta/gallette di riso nel caso di legumi)+30 gr di onte pro magra(tacchino/bresaola/petto di pollo etc)+20/30 gr di evo
ore 13:00(pre w.o.) 5 gr di aminoacidi sciolti in 100 ml di succo di frutta(14 gr di carbo)
post 15:00 5 gr di aminoacidi sciolti in acqua
15 30: scoppo proteico:30 gr di carbo+30gr di pro whey+5gr di glutamina
18:30 30 gr di fonte pro magra(tonno...o affettato magro)+20 evo+verdura+ 10/15 mandorle+multivitaminico
21:00 fonte pro magra prevalentemente carni bianchi /pesce(carne rosso solo 1 volta a sett.)ecquivalente ci 30/40 gr pro +verdura+evo sulla verdura. (a volte 10 /15 mandorle)
24:00 circa: 30 gr di pro caseinate./200 gr fi fiocchi di latte
GIORNI CHE NON MI ALLENO:
COLAZIONE 8:00:150ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+cerali+25 gr di whey
150 ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+30 gr di bianco uovo
200 gr yogut total 0+1 banana+cerali+ 20 gr di whey
multivitaminico
ORE 12:00 70gr/90GR di carbo(pane/pasta/gallette di riso nel caso di legumi)+30 gr di Fonte pro magra(tacchino/bresaola/petto di pollo etc)+20/30 gr di evo
15:00 30 GR DI FONTE PRO MAGRA+UN FRUTTO
18:30 30 gr di fonte pro magra(tonno...o affettato magro)+20 evo+verdura+ 10/15 mandorle+multivitaminico
21:00 fonte pro magra prevalentemente carni bianchi /pesce(carne rosso solo 1 volta a sett.)ecquivalente ci 30/40 gr pro +verdura+evo sulla verdura. (a volte 10 /15 mandorle)
24:00 circa: 30 gr di pro caseinate.(SOLO SE HO FAME)ALTRIM /5 GR DI GLUTAMINA
IN ROSSO HO SCRITTO LE COSE CHE ALTERNO
COSA NE PENSATE?
178X71KG
GIORNI DI ALLENAMENTO:
COLAZIONE 8:00:150ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+cerali+25 gr di whey
150 ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+30 gr di bianco uovo
200 gr yogut total 0+1 banana+cerali+ 20 gr di whey
multivitaminico
ORE 12:00 70gr/90GR di carbo(pane/pasta/gallette di riso nel caso di legumi)+30 gr di onte pro magra(tacchino/bresaola/petto di pollo etc)+20/30 gr di evo
ore 13:00(pre w.o.) 5 gr di aminoacidi sciolti in 100 ml di succo di frutta(14 gr di carbo)
post 15:00 5 gr di aminoacidi sciolti in acqua
15 30: scoppo proteico:30 gr di carbo+30gr di pro whey+5gr di glutamina
18:30 30 gr di fonte pro magra(tonno...o affettato magro)+20 evo+verdura+ 10/15 mandorle+multivitaminico
21:00 fonte pro magra prevalentemente carni bianchi /pesce(carne rosso solo 1 volta a sett.)ecquivalente ci 30/40 gr pro +verdura+evo sulla verdura. (a volte 10 /15 mandorle)
24:00 circa: 30 gr di pro caseinate./200 gr fi fiocchi di latte
GIORNI CHE NON MI ALLENO:
COLAZIONE 8:00:150ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+cerali+25 gr di whey
150 ml di latte p.s. 4 fette bisc con marmellata+30 gr di bianco uovo
200 gr yogut total 0+1 banana+cerali+ 20 gr di whey
multivitaminico
ORE 12:00 70gr/90GR di carbo(pane/pasta/gallette di riso nel caso di legumi)+30 gr di Fonte pro magra(tacchino/bresaola/petto di pollo etc)+20/30 gr di evo
15:00 30 GR DI FONTE PRO MAGRA+UN FRUTTO
18:30 30 gr di fonte pro magra(tonno...o affettato magro)+20 evo+verdura+ 10/15 mandorle+multivitaminico
21:00 fonte pro magra prevalentemente carni bianchi /pesce(carne rosso solo 1 volta a sett.)ecquivalente ci 30/40 gr pro +verdura+evo sulla verdura. (a volte 10 /15 mandorle)
24:00 circa: 30 gr di pro caseinate.(SOLO SE HO FAME)ALTRIM /5 GR DI GLUTAMINA
IN ROSSO HO SCRITTO LE COSE CHE ALTERNO
COSA NE PENSATE?
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