Alimentazione per massa:
Colazione
4 bianchi d'uovo + 1 rosso
3/4 fette biscottate con ognuna un chicchiaio di marmellata al naturale
spuntino
1 mela
+ 250 grammi yogurt
Pranzo
1 etto di riso o farro
150 grammi di petto di pollo
+ verdura
2 spuntino
1 mela + 250 grammi di yogurt
oppure
5/6 gallette con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino
Cena
200 grammi petto pollo o 300 grammi di pesce
+ verdura
Prima di dormire
Total 0 + 20 grammi di proteine in polvere
Altezza 1,75
Peso 80 kg
Età 18
Colazione
4 bianchi d'uovo + 1 rosso
3/4 fette biscottate con ognuna un chicchiaio di marmellata al naturale
spuntino
1 mela
+ 250 grammi yogurt
Pranzo
1 etto di riso o farro
150 grammi di petto di pollo
+ verdura
2 spuntino
1 mela + 250 grammi di yogurt
oppure
5/6 gallette con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino
Cena
200 grammi petto pollo o 300 grammi di pesce
+ verdura
Prima di dormire
Total 0 + 20 grammi di proteine in polvere
Altezza 1,75
Peso 80 kg
Età 18