Ciao a tutti sono alto 1,95 e peso 70 kg eh non riesco ad aumentare, avevo fatto questa dieta con voi per la massa ma per ora sono ancora fermo a 70kg per diversi motivi in più devo cambiare la colazione togliendo il latte e gli spuntini togliendo la frutta secca perchè non li digerisco appena posso andrò a fare l'esame per vedere se sono intollerante.
Avete qualche consiglio su come migliorarla cambiando la colazione ecc
grazie mille
fcg = 2800 Kcal
ecco la dieta rifatta secondo quello che mangio adesso con anche le Kcal... kcal totale circa 2400 piu 100/200 kcal per i condimenti della pasta o riso a pranzo e cena penso e senza la colazione che non so cosa mettere essendo abituato da una vita a bere il latte
con la colazione e le arachidi aggiunte agli spuntini arrivavo a coprire il fabbisogno con cosa li sostituisco?
Colazione:
Spuntino:
Panino con 50g di prosciutto crudo 250 Kcal
Pranzo: ore 12.30
120 gr. di pasta 430 Kcal + olio e grana
150g carne o 100g tonno + maionese 250 Kcal
40/60g di pane 130 Kcal
Spremuta di arance o un frutto 100 Kcal
Merenda:
Panino con 50g prosciutto crudo/tonno/tacchino 250 Kcal
- se è postwo niente frutta secca e + pane
- se è prewo una mela
Cena:
riso / pasta 100g 350Kcal
carne (pollo – tacchino – manzo - lonza) 150g / pesce (salmone,spada) / 2-3 uova + contorno patate lesse o saltate 250 Kcal + contorno 60kcal
Un frutto 100 kcal
Prenanna:
30/40g di grana 170 Kcal
Avete qualche consiglio su come migliorarla cambiando la colazione ecc
grazie mille
fcg = 2800 Kcal
ecco la dieta rifatta secondo quello che mangio adesso con anche le Kcal... kcal totale circa 2400 piu 100/200 kcal per i condimenti della pasta o riso a pranzo e cena penso e senza la colazione che non so cosa mettere essendo abituato da una vita a bere il latte
con la colazione e le arachidi aggiunte agli spuntini arrivavo a coprire il fabbisogno con cosa li sostituisco?
Colazione:
Spuntino:
Panino con 50g di prosciutto crudo 250 Kcal
Pranzo: ore 12.30
120 gr. di pasta 430 Kcal + olio e grana
150g carne o 100g tonno + maionese 250 Kcal
40/60g di pane 130 Kcal
Spremuta di arance o un frutto 100 Kcal
Merenda:
Panino con 50g prosciutto crudo/tonno/tacchino 250 Kcal
- se è postwo niente frutta secca e + pane
- se è prewo una mela
Cena:
riso / pasta 100g 350Kcal
carne (pollo – tacchino – manzo - lonza) 150g / pesce (salmone,spada) / 2-3 uova + contorno patate lesse o saltate 250 Kcal + contorno 60kcal
Un frutto 100 kcal
Prenanna:
30/40g di grana 170 Kcal